談到補(bǔ)充維生素d，其實(shí)比較有效的方法還真不少。那么究竟該如何來(lái)補(bǔ)充維生素d呢？想要知道的話，希望大家要認(rèn)真的看下。

　　充足的陽(yáng)光：陽(yáng)光刺激身體，受紫外線的照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。但由于紫外線易加大患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以專(zhuān)家建議，要做足防曬措施，且曬太陽(yáng)時(shí)間以20到25分鐘為最佳。當(dāng)然地區(qū)不同，太陽(yáng)光線也有所影響。在高緯度地區(qū)的人們，或是年紀(jì)大、皮膚較黑的人群就不太適合這個(gè)方法。

　　富含脂肪的魚(yú)類(lèi)：富含脂肪的魚(yú)類(lèi)，包括鮭魚(yú)，鱒魚(yú)，鯖魚(yú)，金槍魚(yú)，鰻魚(yú)，可以是維生素D的良好來(lái)源。一份3盎司紅鮭魚(yú)片就包含大約450個(gè)國(guó)際單位的維生素d。此外，你還可以獲得有利心臟健康的黃金ω-3脂肪酸！

　　蘑菇：就像人類(lèi)一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩€能刺激維生素D的生產(chǎn)。然而，有些在黑暗中生長(zhǎng)的蘑菇不包含維生素D，因此要根據(jù)具體蘑菇的種類(lèi)挑選。

　　營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化牛奶：強(qiáng)化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒(méi)有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國(guó)際單位的維生素D，而6盎司酸奶含有80國(guó)際單位，但維生素D的含量還取決于品牌。像有些豆奶和牛奶維生素D的含量幾乎是相同的，具體還要看標(biāo)簽。

　　雞蛋：雞蛋是一種方便的方式來(lái)獲得維生素D，因?yàn)榈皫缀醭霈F(xiàn)在早餐，午餐，晚餐和點(diǎn)心食譜中。蛋由于維生素D主要在蛋黃中，而雞蛋除了蛋黃，還有蛋白。一個(gè)蛋黃能提供給你每天約40國(guó)際單位維生素D。但不要試圖單憑雞蛋就足夠補(bǔ)充每天的維生素D。但由于一個(gè)雞蛋約含200毫克的膽固醇，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每天不超過(guò)300毫克，這樣才有益心臟健康。