1、多吃黃豆或豆制品

　　黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色。臨床醫(yī)學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

　　2、最好別熬夜

　　睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

　　要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2--3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

　　3、泡澡

　　泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。

　　但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方--熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，同時達到健身的目的。

　　4、多做按摩

　　體內淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。

　　5、少吃快餐，遠離毒素

　　長期吃快餐可提高心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

　　6、有氧運動

　　有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

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　　我們都知道女性一旦內分泌失調，有可能出現(xiàn)月經不調、皮膚生斑、婦科疾病等癥狀，嚴重的還有可能導致不孕。這些危害并不是危言聳聽，而是經過長期臨床總結出來的。預防內分泌失調，對女性來說特別重要，日常生活中應做到以下幾點。

　　1、飲食需要講究：如少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及刺激性食品，要多吃蔬菜和水果，多吃粗糧、黑黃豆，多吃核桃、黑芝蔴、黑木耳、蘑菇。平時可多飲用綠茶，多吃粗纖維含量高的水果及蔬菜等。

　　2、生活需要規(guī)律：女性一定要學會勞逸結合，保證充足的睡眠，避免熬夜。

　　3、運動需要適當：平時可適當?shù)倪M行一些體育鍛煉，如快走、慢跑運動，增強體質的同時，還增強了對疾病的抵抗力。

　　對于怎樣預防患上內分泌失調，婦科專家提醒女性要養(yǎng)成良好的心態(tài)，日常生活中不要過于焦慮、憤怒、抑郁等，要學會調整心態(tài)，保持穩(wěn)定的情緒及心境，尤其是更年期女性，要學會轉移自己的不良情緒。

　　內分泌失調并不是一朝一夕就能調理好的，所以，為了避免生病后漫長的治療時間，還是應以預防為主。日常生活中，做到科學飲食、勞逸結合、保證睡眠、適當運動、心情舒暢，就完全可以遠離內分泌失調。

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