語音內(nèi)容

　　老年人如何緩解失眠，可以分為這么幾個(gè)方面。第一大方面就是一個(gè)睡眠的衛(wèi)生教育，那么睡眠的衛(wèi)生教育主要就包括睡覺之前避免接觸咖啡、濃茶、吸煙等一些興奮性的物質(zhì)。睡覺之前不要飲酒，睡覺之前不要做劇烈的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，睡前不暴飲暴食，睡覺之前不做引起興奮的腦力勞動(dòng)，或者是觀看一些引起興奮的書籍、節(jié)目等等。那么臥室的環(huán)境要保持一個(gè)安靜舒適，保持適宜的光線、溫度、濕度等等。再就是保持規(guī)律的作息時(shí)間。

　　那么第二大方面就是一個(gè)放松療法，那么放松療法常用的有間接性的肌肉放松、指導(dǎo)性想象，還有俯視呼吸訓(xùn)練等等，這些都可以緩解緊張焦慮誘發(fā)的一個(gè)失眠。

　　第三個(gè)就是認(rèn)知治療，那么認(rèn)知治療主要就是保持合理的一個(gè)睡眠期望，不要把所有的問題都?xì)w結(jié)于失眠，保持自然入睡，不能強(qiáng)行的要求自己入睡。

　　再就是不要過分的關(guān)注睡眠，不能因?yàn)橐煌砩蠜]睡好，就產(chǎn)生一種挫敗感，要培養(yǎng)對(duì)失眠影響的一個(gè)耐受性。那么其他的還有刺激控制療法、睡眠限制療法等等。