1.多吃蛋白質(zhì)豐富食物
食物上應(yīng)多吃諸如瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜游癥。
2.補(bǔ)充維生素
維生素A還可預(yù)防和治療干眼病，長期缺乏維生素A的時候，消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等，含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。
3.補(bǔ)充鈣質(zhì)
豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。
4.要少吃甜食
常吃甜食容易增加體重，其實，它還會影響眼睛健康，誘發(fā)或加重一些眼睛疾病，如近視眼、白內(nèi)障、視神經(jīng)炎等。這是因為甜食中的糖分在人體內(nèi)代謝時需要大量的維生素B1，如果肌體中糖分?jǐn)z入過多，維生素B1就會相對不足，而維生素B1是眼睛不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)之一。
5.避免過量吃大蒜
如果長期過量地吃大蒜，尤其是眼病患者和經(jīng)常發(fā)燒、潮熱盜汗等虛火較旺的人過多吃蒜，會有不良后果。
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