春季眼睛干澀多吃六種食物
1、枸杞
枸杞子可以清肝明目，內(nèi)富含豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C等，這些都是眼睛需要的營(yíng)養(yǎng)元素，并且還可以補(bǔ)腎，一些干眼癥就是由于腎虛而導(dǎo)致的。
推薦食譜：枸杞粥
取枸杞子20克，大米60克。將枸杞子洗凈，與大米一起放入鍋內(nèi)，熬煮成粥即成，可隨意服用。此粥適合經(jīng)常頭暈?zāi)繚�、耳鳴遺精、腰膝酸軟的人服用。
2、芝麻
芝麻含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)含量多于肉類(lèi)，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些營(yíng)養(yǎng)素都是維護(hù)眼睛功能正常的重要物質(zhì)，尤其芝麻含有豐富的油酸，亞油酸及甘油酸，均系不飽和脂肪酸，是人體組織細(xì)胞的重要成分，常吃能使眼睛明亮有神。
推薦食譜：芝麻豆?jié){
黑豆80克，花生米10克，黑芝麻10克。黑豆洗凈后浸泡4個(gè)小時(shí)花生米洗凈后浸泡1~2個(gè)小時(shí)黑芝麻洗凈待用。將泡好的材料放入豆?jié){機(jī)中，倒入清水，啟動(dòng)豆?jié){程序煮成黑豆?jié){即可。
3、核桃
核桃仁富含脂肪油、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)腎固精，滋肝明目的功效。
推薦食譜：黑豆核桃沖牛奶
黑豆500 克，核桃仁500 克，牛奶1 包，蜂蜜1 匙。將黑豆炒熟，冷卻后磨成粉。核桃仁炒微焦，待冷后搗成泥。取黑豆粉、核桃仁泥各 1 匙，放入煮沸后的牛奶中，攪拌均勻，稍放涼后加蜂 蜜 1 匙調(diào)味。每天早餐后服用，或與早點(diǎn)共食。
4、藍(lán)莓
藍(lán)莓是一種藍(lán)色漿果，含有維生素C、花青素、維生素E、維生素A、熊果苷、蛋白質(zhì)，以及豐富的鐵、鋅、錳等微量元素;其中的高倍花青素對(duì)眼睛健康非常有幫助。
推薦食譜：藍(lán)莓雪梨汁
新鮮藍(lán)莓1盒（如沒(méi)有，冷凍藍(lán)莓也可）、雪梨1個(gè)（大）。藍(lán)莓洗凈，梨洗凈后帶皮，去核切小塊。先放入梨塊榨出汁后，再放入藍(lán)莓榨汁即可。它對(duì)便秘也有很好的治療效果。
5、菊花
《本草綱目》中記載菊花“性甘、味寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效”。 現(xiàn)代藥理分析表明，菊花里含有豐富的維生素A，是維護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。
每天吃完午飯后，沖泡五六朵杭菊花，堅(jiān)持飲用3個(gè)月就可以看到效果。沖泡時(shí)可以搭配一點(diǎn)蜂蜜，會(huì)有更好的口感。
需要注意的是，菊花性涼，虛寒體質(zhì)，平時(shí)怕冷，易手腳發(fā)涼的人不宜經(jīng)常飲用。
6、甘蔗
甘蔗中的含有的鐵量是非常豐富的，是其他水果都沒(méi)有辦法相比的，對(duì)眼睛的保護(hù)功效是非常高的。甘蔗還可以炸成汁，在比較口干舌燥和反胃嘔吐的情況下可以喝一些甘蔗汁可以有效緩解，還能治療消化不良的問(wèn)題。
另外，防治春季眼睛干澀必須做到下面3點(diǎn)
1、11 點(diǎn)必須睡覺(jué)
眼睛問(wèn)題大多與肝臟血虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為我們休息時(shí)血液才匯集到肝，從而保存肝的實(shí)力、滋養(yǎng)眼睛。晚11 點(diǎn)-凌晨1 點(diǎn)是肝膽經(jīng)絡(luò)運(yùn)行最旺盛的時(shí)間，熬夜超過(guò)這個(gè)時(shí)間，必傷及肝膽，而影響眼睛。
2、保證眼部濕潤(rùn)
干澀最容易讓眼睛疲勞。周?chē)諝庾詈帽３譂穸�，出門(mén)時(shí)要戴護(hù)目鏡防風(fēng)防塵，減少淚液蒸發(fā)和環(huán)境刺激。而且要有意識(shí)增加眨眼次數(shù)，眨眼時(shí)淚液可以均勻涂在眼表，維持眼睛潤(rùn)澤，這對(duì)常用電腦的人是最簡(jiǎn)單的護(hù)眼絕招。
3、養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣
很多人眼睛干澀，問(wèn)題出在眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)方向看。因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當(dāng)休息，切忌連續(xù)操作。
- 上一篇：春季眼睛干澀肝火旺看7款食療方
- 下一篇：保護(hù)眼睛多吃5種食物
