專家建議：每人天天應(yīng)當(dāng)吃6克左右的堅(jiān)果。首選的堅(jiān)果是杏仁、榛子、核桃、松仁、開心果等。
科學(xué)家還意外埠發(fā)現(xiàn)，多吃堅(jiān)果可以進(jìn)步視力。由于眼睛的脈絡(luò)膜對(duì)眼球晶體具有調(diào)節(jié)作用，而脈絡(luò)膜的調(diào)節(jié)功能有賴于面部的肌力，面部肌力的增強(qiáng)則得益于咀嚼強(qiáng)度。也就是說(shuō)，咀嚼強(qiáng)度對(duì)進(jìn)步視力起著一定的作用。而現(xiàn)代人的食品日趨軟化，甚至汁化，進(jìn)食時(shí)咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部皮膚肌肉氣力變?nèi)酰}絡(luò)膜對(duì)眼球晶體調(diào)節(jié)功能降低，視力也就輕易隨之下降。所以，要進(jìn)步視力，就要多吃較硬的食品，并長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)食品進(jìn)行充分咀嚼。
在對(duì)8.4萬(wàn)名春秋在34～59歲的婦女進(jìn)行16年的跟蹤調(diào)查后，美國(guó)哈佛大學(xué)的研究職員發(fā)現(xiàn)，多食堅(jiān)果或花生醬能明顯降低2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。盡管調(diào)查對(duì)象均為女性，但研究職員以為，這一結(jié)論對(duì)男性同樣合用。在調(diào)查開始時(shí)，她們沒有任何糖尿病、心血管疾病和癌癥等病史。在調(diào)查期間，約有3200人患了2型糖尿病。調(diào)查結(jié)果顯示，每周吃5次以上、每次吃一把堅(jiān)果的婦女患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，比極少或從不吃堅(jiān)果的人要低三成。每周吃5次以上、每次至少食用一大湯匙花生醬的婦女，2型糖尿病的發(fā)病率低兩成。
維生素E、C、A等抗氧化物可以控制體內(nèi)的氧自由基，保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。而自然食品，尤其是堅(jiān)果，是這些抗氧化物的最佳來(lái)源。研究證明，假如每周吃5次堅(jiān)果，就能使心肌梗死的發(fā)病率明顯降低。因?yàn)閳?jiān)果富含植物纖維，因此有助于消化和防治便秘，不會(huì)增加體重。
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