隨著科技的發(fā)展，計算機(jī)網(wǎng)絡(luò)給人們帶來了很大的好處和樂趣。但是，如果人們在計算機(jī)前的操作時間過長，也會影響健康。
根據(jù)國內(nèi)外調(diào)查的資料表明：“網(wǎng)迷”的不適癥狀有頭昏、頭痛、疲乏無力、視力下降、記憶力減退、失眠多夢、工作能力降低等。其中，以視力下降最為嚴(yán)重。“網(wǎng)迷”要想預(yù)防視力下降，除了科學(xué)地安排上網(wǎng)時間、注意休息外，還應(yīng)合理地安排飲食。
那么，什么樣的飲食才有助于“網(wǎng)迷”保護(hù)自己的眼睛呢？
1.多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物。
如果人體內(nèi)的蛋白質(zhì)長期供給不足，會使人的眼組織提前衰老，眼功能減退，視力下降。所以“網(wǎng)迷”在飲食中應(yīng)注意多攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含量較高的食物主要有蛋類、乳類、肉類、魚類、豆制品等。
2.多吃含鈣及維生素D的食物。
人體內(nèi)缺鈣可以使眼睛內(nèi)視網(wǎng)膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)的壓力上升，眼球的前后徑拉長。因此，“網(wǎng)迷”缺鈣極易引起其視力的減退或近視。故“網(wǎng)迷”應(yīng)多吃些含鈣及維生素D豐富的食物。含鈣量較高的食物有乳類、豆類、干果類及海產(chǎn)品等類食物。含維生素D較多的食物有動物的肝臟、蛋黃等。含鈣量多的食物與含維生素D較多的食物可以搭配食用。
3.多吃含硒、鋅較多的食物。
有研究表明，人體攝入含硒多的食物，能提高視力。鋅參與視網(wǎng)膜內(nèi)維生素A還原酶的組成。該酶與視黃醇的合成有關(guān)，而視黃醇又直接影響人的視力。因此，“網(wǎng)迷”應(yīng)多吃些含硒、鋅較多的食物。含硒多的食物有動物的肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜等。含鋅多的食物有動物的肝臟、腎臟、還有乳類、魚類、谷類、豆類。鋅在麩皮中的含量最多。
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