保護(hù)眼睛的方法很多，諸如不在較暗或強(qiáng)烈的光線下看書寫字，看書寫字時(shí)要端坐，并和桌面保持適當(dāng)距離，不長(zhǎng)時(shí)間地看電視和電影等等。但是只注意上述這些方面還不夠，還必須在膳食中攝取有益于眼睛的維生素才行。
維生素A能增強(qiáng)人們眼睛在暗中視物的能力，并能使角膜保持正常。嚴(yán)重缺乏維生素A就會(huì)出現(xiàn)夜盲癥�；即瞬≌�，天一黑就會(huì)象瞎子一樣，什么也看不見�；家姑ぐY的原因很多，某些眼病如慢性視網(wǎng)膜和脈絡(luò)膜萎縮、視神經(jīng)萎縮、青光眼晚期等都可能引起夜盲癥。但青年時(shí)代的夜盲癥往往上由于不注意攝取維生素A和經(jīng)常不見陽光而導(dǎo)致的。
缺乏維生素A，還會(huì)導(dǎo)致眼結(jié)膜干燥病，使青年眼結(jié)膜變厚，眼周圍出現(xiàn)皺紋，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致角膜軟化，虹膜和晶體發(fā)生病變，甚至失明。含維生素A較多的食品有豬、牛、羊、雞、鴨的肝臟以及牛乳、羊乳、蛋黃等。有些人的眼睛有時(shí)會(huì)發(fā)生怕光、眼癢、眼紅、見風(fēng)流淚、眼瞼痙攣、視覺疲勞等癥狀，其原因是膳食中長(zhǎng)期缺乏維生素B2即核黃素，因?yàn)楹它S素是合成輔酶的重要原材料，輔酶能保證眼睛的視網(wǎng)膜和角膜代謝。含維生素B2最多的食物有牛乳、瘦肉、雞蛋、扁豆、水果和綠色蔬菜等。
常見的眼疾還有眼球震顫、視覺遲鈍、眼肌麻痹甚至視力喪失等癥。這是由于飲食中嚴(yán)重缺乏維生素B1和尼克酸所致。因?yàn)榫S生素B1和尼克酸都有促進(jìn)傳導(dǎo)作用。
缺乏這兩種維生素就會(huì)使眼睛發(fā)生神經(jīng)傳導(dǎo)不良，導(dǎo)致上述癥狀。維生素B1和尼克酸在綠豆麥皮、魚、肉、粗糧中含量最多。因此喜吃精米細(xì)面厭食魚肉粗糧的人應(yīng)引起警惕。
此外，胡蘿卜素對(duì)眼睛也有一定的保健作用。這是因?yàn)楹}卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A。值得提醒的是，對(duì)任何維生素含量較多的食品的攝取，必須經(jīng)常和適量。
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