說到護(hù)眼的食物，就有很多朋友問，怎樣才能輕松吃到這些食物呢？炒胡蘿卜絲有點(diǎn)麻煩，枸杞除了煮粥不知道怎么用，南瓜除了蒸熟之外也不會吃……看來確實(shí)有很多人不太善于烹調(diào)這些富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素的食物。這里就介紹幾個簡單好做的護(hù)眼營養(yǎng)美食，大家不妨試試。

　　1 枸杞南瓜小米大黃米粥

　　原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黃米50克，加水4碗。

　　制法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黃米輕輕淘凈。一起放砂鍋中，小火熬制40分鐘即可，或用電壓力鍋烹熟。

　　評點(diǎn)：葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素都非常豐富，口感香甜柔軟。如今正值冬季，喝這樣一碗金黃色的熱粥是最愜意不過的事情，又養(yǎng)胃，又養(yǎng)生，還能養(yǎng)眼，多好啊。

　　2 胡蘿卜木瓜牛奶羹

　　原料：胡蘿卜半根，木瓜半個，牛奶500克。

　　制法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用食品加工機(jī)打成漿，與牛奶混合，加少許糖即可。注意必須熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結(jié)，而且產(chǎn)生苦味肽。

　　評點(diǎn)：有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃腸虛弱、容易腹瀉、產(chǎn)氣的人最好不多喝。

　　3 枸杞開心果豆?jié){

　　原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。

　　制法：枸杞洗凈，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆?jié){機(jī)一起打成豆?jié){即可。

　　評點(diǎn)：開心果是堅果中胡蘿卜素含量較高的一種，黃豆也含有少量胡蘿卜素。用它們配合富含玉米黃素的枸杞，其中的油脂可以促進(jìn)胡蘿卜素和玉米黃素的吸收。

　　4 熟蛋拌菠菜

　　原料：嫩煮的熟雞蛋2個，菠菜300克。

　　制法：菠菜洗凈，散開，放入加1勺香油的沸水中焯1分鐘撈出，切成小段。控去水分，放大玻璃碗中。熟雞蛋去殼，切碎，和菠菜拌在一起。加入鹽、胡椒粉、雞精、少量堅果油，一起拌勻，即可食用。

　　評點(diǎn)：雞蛋黃中富含維生素A、葉黃素和玉米黃素，和富含葉黃素、胡蘿卜素的菠菜一起食用，屬于強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，對于預(yù)防夜盲癥和眼睛衰老都有幫助。焯煮之后，這些類胡蘿卜素不會損失，而且吸收率更高。

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