1、擺腿練習(xí)
仰臥,雙腿并攏伸直并抬高約45度,先向左側(cè)擺動(dòng),還原后再向右側(cè)擺動(dòng),重復(fù)10次為1組。
2、抬腿練習(xí)
仰臥,雙腿并攏伸直,抬高約45度,維持10秒鐘,還原。重復(fù)進(jìn)行,10次1組。
3、腹式呼吸練習(xí)
仰臥位,雙手交叉置于腹部,體會(huì)呼吸時(shí)腹部的起伏運(yùn)動(dòng),也可在腹部隆起時(shí)雙手施加阻力,或在腹部放置沙袋,進(jìn)行抵抗阻力的練習(xí),增加訓(xùn)練效果。
4、仰臥起坐練習(xí)
仰臥位,兩臂伸展過(guò)頭或雙手抱頭,用力收腹,前屈身體盡量靠近大腿。10次1組。
5、側(cè)臥彎腰練習(xí)
側(cè)臥位,雙下肢伸直,兩手于頭部?jī)蓚?cè)交叉抱頭,努力使頭和胸部抬離床面,還原后重復(fù)5—6次。然后換成另一方向側(cè)臥位練習(xí)。

























