胃下垂的人卻很多，出現(xiàn)這種疾病時(shí)，患者會(huì)感覺(jué)到疼痛，特別是老年人更要注意預(yù)防。因此，平時(shí)大家應(yīng)該注意飲食方法，而且也要注意活動(dòng)量，細(xì)嚼慢咽，有效的進(jìn)行預(yù)防。那么，老年人如何預(yù)防胃下垂呢？

　　胃下垂是由于膈肌懸力不足，支撐內(nèi)臟器官韌帶松弛，或腹內(nèi)壓降低，腹肌松弛，導(dǎo)致站立時(shí)胃大彎抵達(dá)盆腔，胃小彎弧線最低點(diǎn)降到髂嵴聯(lián)線以下。常伴有十二指腸球部位置的改變。正常人的胃在腹腔的左上方，直立時(shí)的最低點(diǎn)不應(yīng)超過(guò)臍下2橫指，其位置相對(duì)固定，對(duì)于維持胃的正常功能有一定作用。

　　老年人預(yù)防胃下垂的方法

　　1、飲食慎重。忌暴飲暴食，減少腹腔的脹滿不適感。不宜一次性大量喝湯水以及吃體積大、難消化的食物。過(guò)多的湯水、難消化或體積大的食物能夠使胃內(nèi)容物體積和重量增加，使胃承受壓迫而加重胃下垂的程度。

　　2、蹲著吃飯可預(yù)防胃下垂。吃飯時(shí)采用蹲式，使胃下方的臟器對(duì)胃起墊托作用，減緩胃內(nèi)負(fù)荷增加以后由于重力的作用胃向下方的垂降，并使食物的大部分緩慢進(jìn)入十二指腸。這樣，可以使胃在負(fù)荷較大的狀態(tài)下得到休息。有關(guān)的統(tǒng)計(jì)材料指出，連續(xù)3個(gè)月蹲著吃飯，有5年以?xún)?nèi)胃下垂病史的患者可以治愈；有10年病史的患者，堅(jiān)持半年，也可以治愈。需要注意的是，不僅要在吃飯時(shí)蹲著，吃完后仍要繼續(xù)蹲15分鐘左右，蹲后起立的時(shí)候，要慢慢站起，防止體位突然變化而發(fā)生暈原。

　　3、細(xì)嚼慢咽可預(yù)防胃下垂。咀嚼是利用咀嚼肌和牙齒的力量將食物搗磨碎細(xì)，這種力量比胃的磨擦力強(qiáng)大得多，一個(gè)人的咬力可以達(dá)到200一300千克，而胃蠕動(dòng)的力量只不過(guò)幾十克的推動(dòng)力。胃的消化功能主要不是機(jī)械搗磨，而是“化學(xué)”消化。細(xì)嚼慢咽，將食物磨碎的同時(shí)，還能在口腔中讓食物和唾液中的消化酶充分拌勻，增加消化過(guò)程。這樣做對(duì)減輕胃負(fù)擔(dān)，預(yù)防胃下垂顯然十分重要。

　　4、上樓梯可預(yù)防胃下垂。具體方法：開(kāi)始的時(shí)候，可以一步一階地上，然后逐漸過(guò)渡，達(dá)到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。上下樓梯的速度，要循序漸進(jìn)，由慢到快，運(yùn)動(dòng)量以達(dá)到心率每分鐘120次左右為準(zhǔn)。此法可增強(qiáng)腹肌緊張度。

　　5、做仰臥起坐可預(yù)防胃下垂。仰臥起坐，能夠使腹肌和韌帶的力量增強(qiáng)，是療效肯定的防治胃下垂的方法。具體做法是：仰臥在床上，兩臂伸平，雙下肢不動(dòng)，靠腹肌的收縮力量坐起，然后躺下，再重復(fù)進(jìn)行。每天練習(xí)3次，每次10分鐘左右。這種方法，開(kāi)始時(shí)由于腹肌收縮力差，可能坐不起來(lái)，或者只能起坐幾次，并且第2天有腹部酸痛的感覺(jué)，但只要堅(jiān)持下去，酸痛就消失了，起坐次數(shù)也就會(huì)漸漸增多。特別指出，飯后30分鐘內(nèi)不宜做仰臥起坐。

　　6、做俯臥撐可預(yù)防胃下垂。俯臥撐，一方面可以增強(qiáng)腹肌的收縮力，一方面可以改變胃的懸垂?fàn)顟B(tài)，有刺激胃蠕動(dòng)，改善胃功能的作。方法是：俯臥，兩腿并攏，兩手撐地，掌尖相向，用兩臂將身體撐起，撐起過(guò)程中，身體盡量平直，不屈膝弓腰，撐起后稍停一會(huì)，再恢復(fù)到俯臥位。連續(xù)反復(fù)，直到不能撐起為止。

　　溫馨提示：平時(shí)生活中我們應(yīng)該注意些細(xì)節(jié)問(wèn)題，在疾病出現(xiàn)之后患者會(huì)出現(xiàn)神情倦怠，氣體無(wú)力。而且，還容易出現(xiàn)腹痛，所以，患者應(yīng)該注意治療，以免導(dǎo)致形體消瘦。

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