郭大叔是一名職業(yè)司機(jī)，駕齡已經(jīng)２０年了。在這２０年里，隨著駕駛技術(shù)的越發(fā)精湛外，郭大叔也成了一個(gè)“胃下垂”病的老病號(hào)。站間休息的他，總會(huì)以自己的實(shí)際例子來(lái)告誡年輕的司機(jī)，讓他們注意細(xì)節(jié)，遠(yuǎn)離“胃下垂”。
他先從科普知識(shí)開(kāi)始——
胃下垂：胃下垂是指站立時(shí)
胃的下緣達(dá)盆腔，胃小彎弧線最低點(diǎn)降至髂嵴連線以下。
胃下垂的程度分類：一般以胃距髂嵴連線4厘米視為正常，按下垂的程度，又可分為輕中重三度，5到8厘米為輕度下垂，9到十二厘米為中度下垂，十三厘米以上為重度下垂。
胃下垂是駕駛員的一種“職業(yè)病”，疾病發(fā)作時(shí) ，嚴(yán)重影響正常工作甚至危及行車(chē)安全。對(duì)此，作為一名司機(jī)，應(yīng)該更重視這個(gè)疾��；
如何做好細(xì)節(jié)預(yù)防呢？大致有４點(diǎn)：
�。� 1）飲食上不宜過(guò)飽過(guò)；不少駕駛員為了趕路程 ，出車(chē)時(shí)總是隨便吃一點(diǎn) ，到達(dá)終點(diǎn)才飽餐一頓 ，這樣做很不好。有關(guān)資料表明 ，胃下垂的駕駛員有一半是不注意飲食、饑飽所致。
�。� 2）通過(guò)不良路面要低速行駛；在高低不平的泥土路面上行車(chē) ，駕駛員的全身抖動(dòng)程度比平坦路面高 10倍以上 ，這時(shí)如果高速行駛 ，久而久之腹腔肌肉松馳 ，就會(huì)引起胃下垂。
�。� 3）駕駛座應(yīng)有足夠的彈性；有不少手扶拖拉機(jī)駕駛員是坐在木板座上操作的 ，這樣振動(dòng)很大 ，如果在水板座上加一層厚一點(diǎn)的塑料泡沫塊 ，行車(chē)時(shí)振動(dòng)就會(huì)小得多。
（ 4）堅(jiān)持做腹部運(yùn)動(dòng)；長(zhǎng)年開(kāi)車(chē)的駕駛員早晚堅(jiān)持做 3- 5分鐘腹部運(yùn)動(dòng) ，以增強(qiáng)腹部肌肉的收縮功能 ，有利于防止胃下垂。
治療胃下垂目前尚沒(méi)有特效藥，一般只是對(duì)癥治療，療效一般。體育鍛煉療法以臥位鍛煉腹肌和腰背肌肉為主，并配合腹部的按摩活動(dòng)，有助于治療胃下垂。
仰臥起坐：仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來(lái)，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來(lái)，可用手稍加幫助，每天早晚各做 10～20次。
仰臥挺胸：仰臥在床上，以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來(lái)，一起一落，每天早晚各做 10～20次。
仰臥抬頭：仰臥在床上，兩手扶住頭的后腦勺，頭盡量往上抬，停兩秒鐘后落下，每天早晚各做 10～20次。
仰臥抬臀：仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，每天早晚各做 5～10次。
舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床 20～ 30厘米高處停止不動(dòng)，控腿約 10秒鐘 ，然后還原做第二次，早晚各做10～20次。
擺腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床 20～ 30厘米處停止不動(dòng)，再慢慢地向兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)，每天早晚各做 10～20次。
V字形平衡操：取坐姿，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持V字形，堅(jiān)持30秒鐘，每天早晚各做 5～10次。
高抬腿原地走：站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，每日走 200步。
腹壁運(yùn)動(dòng)：配合呼吸運(yùn)動(dòng)，使腹壁一張一縮前后運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹肌的力量，使其對(duì)胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次 30～50下。
按摩腹部：站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由輕到重，由慢到快，每日按摩兩三分鐘，以空腹時(shí)按摩效果最好。
根據(jù)個(gè)人喜歡，可從上述的動(dòng)作中選 2～3項(xiàng)，每天堅(jiān)持練習(xí)，即能收到較好效果。但要注意，采用運(yùn)動(dòng)療法，不可急于求成，需從小運(yùn)動(dòng)量做起。每次飯后應(yīng)注意適當(dāng)休息，不宜多運(yùn)動(dòng)，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。
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