食物因體質(zhì)而異

　　平時容易上火、怕熱的人，應(yīng)該少吃辛辣油膩的食物，可適當(dāng)進(jìn)食一些偏涼的食物，如海蜇、芹菜、黃瓜、薺菜等。反之如果體質(zhì)偏寒，就應(yīng)該少吃生冷瓜果，適量進(jìn)食羊肉、蔥、姜、韭菜，并適當(dāng)增加如胡椒、桂皮、茴香等調(diào)味品的攝入。

　　勞逸要結(jié)合

　　中醫(yī)認(rèn)為，脾主“運化”，當(dāng)一個人過度勞累時，就會耗氣傷脾，導(dǎo)致脾胃的運化功能減弱。反之，當(dāng)生活過度安逸，缺乏必要的運動，也同樣會導(dǎo)致消化能力的減退，出現(xiàn)腹脹、食少等表現(xiàn)。

　　因此，過度勞累的人群應(yīng)注意多加休息，而缺乏必要運動的人群則應(yīng)加強鍛煉，從而使氣血通暢、睡眠質(zhì)量提高，消化能力也就會隨之增強。

　　別讓腹部受寒

　　專家指出，眼下雖已進(jìn)入立春節(jié)氣，但天氣依然寒冷，仍屬于氣象意義上的冬天。因此，平時應(yīng)注意早睡晚起，避寒就溫，但也不可過熱，以不覺寒、不出汗為宜。

　　對那些體質(zhì)虛弱或畏寒怕冷的人來說，要特別注意保暖，尤其要防止腹部受寒。

　　擺脫負(fù)面情緒

　　中醫(yī)認(rèn)為，“精神內(nèi)守，病安從來”、“悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”，意思是保持情緒樂觀、精神飽滿，有助于增強抵抗力，反之則容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

　　快節(jié)奏的生活難免產(chǎn)生緊張、焦慮、抑郁、煩躁等負(fù)面情緒。冬季天氣寒冷，日照時間短，也會在一定程度上影響情緒。如果不注意調(diào)節(jié)，就有可能影響精神狀態(tài)，這也是誘發(fā)功能性消化不良、腸易激綜合征等疾病的原因之一。

　　注意葷素搭配

　　冬季由于熱量消耗大，消化機能旺盛，食量往往會有所增加，但應(yīng)注意不要吃得過飽，特別是睡前不要進(jìn)食過多的食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。節(jié)日聚餐時要控制脂肪、蛋白質(zhì)的過量攝入，注意葷素搭配，否則看似吃得很有營養(yǎng)，卻加重了胃腸道的消化負(fù)擔(dān)。

　　食物宜溫，不宜過燙、過冷。年輕人外出聚餐時常偏愛冰啤酒、冰淇淋等冷飲，殊不知冷刺激不利于腸胃的健康。過甜、過酸、過辣、過咸的食品，也容易損傷胃腸黏膜。

　　慢性胃炎、消化性潰瘍患者應(yīng)避免吃筍等粗纖維食品以及糯米制品。煙、酒、濃茶、咖啡等也要盡可能避免，并少吃煎、炸、腌制食品，多吃新鮮的食物以及經(jīng)過煮、蒸的食品。

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