人的一生中約有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠對人的重要性僅次于呼吸和心跳，世界衛(wèi)生織織已將“睡得香”作為評價(jià)人類健康的標(biāo)準(zhǔn)之一，并且將每年的3月21號定為“世界睡眠日”。
既然睡眠對于我們?nèi)绱酥匾�，那它與我們常見的胃腸疾病有沒有聯(lián)系呢？答案是肯定的。據(jù)研究報(bào)道，睡眠時間、睡眠姿勢甚至睡眠習(xí)慣都跟胃腸道疾病的發(fā)生有著重要的聯(lián)系。常見的跟睡眠相關(guān)的胃腸道疾病主要有慢性胃潰瘍、胃食管反流病(反酸)、消化不良等。
睡眠時間多久為宜？
在現(xiàn)在這個快節(jié)奏的社會環(huán)境下，很多人都有著“晚上難入眠，早上起不來”的困擾，這最直接導(dǎo)致的就是睡眠時間的急劇減少。而睡眠時間的減少易引起迷走神經(jīng)興奮，導(dǎo)致壁細(xì)胞與G細(xì)胞大量分泌胃酸，亦可導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)激素分泌亢進(jìn)，促使胃酸與胃蛋白增多而減少胃部的血流量，從而致使胃的自我修復(fù)能力下降，胃黏膜變薄，最終引發(fā)潰瘍及淺表性胃炎。
那么睡眠時間多長才是合適的呢？一般來說，新生兒每天不少于20小時，嬰幼兒約為15小時，學(xué)齡前兒童約為10小時，成年人約為8小時，老年人5~6小時就夠了。這只是一個大致的數(shù)字，每個人的睡眠時間差異還與人的性格、健康狀態(tài)、工作環(huán)境、勞動強(qiáng)度及睡眠習(xí)慣等多種因素有關(guān)。
睡姿不當(dāng)也會得病？
部分人睡時習(xí)慣雙手枕于頭下，這不僅會影響血液循環(huán)，引起上肢麻木酸痛，還會使腹壓升高，久而久之則會引起胃內(nèi)食物及胃液反流入食管，形成“反流性食管炎”。反流物長期刺激食管甚至?xí)䦟?dǎo)致食管的惡變。另外很多人中午在單位小憩時，往往就選擇在桌子上“趴”一會，但這很容易壓迫到胃部，增加胃的蠕動負(fù)擔(dān)，造成胃部脹氣，降低消化能力，影響營養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導(dǎo)致胃炎。
那正確的睡眠姿勢又應(yīng)該是怎樣的呢？就生理而言，應(yīng)右側(cè)臥位、四肢自然彎屈。以此可使全身肌肉放松，不壓迫心臟，消化系統(tǒng)能正�；顒�，進(jìn)行良好的新陳代謝。此外，睡覺不宜蒙頭，以免影響呼吸、醒后頭昏腦漲，造成精力不佳。對于中午在單位休息的上班族，最好是在辦公室沙發(fā)上、樓內(nèi)的長椅上躺下小憩，或者自備一個折疊床以供睡臥。若這些都難以實(shí)現(xiàn)，可以帶上護(hù)頸枕，在辦公椅上靠著瞇一會。
補(bǔ)眠補(bǔ)出了腸胃病？
在經(jīng)過一周的晚睡早起后，很多人喜歡在周末或者節(jié)假日補(bǔ)眠，一覺睡到天昏地暗。然而就在補(bǔ)眠的同時，我們可憐的胃卻只能默默忍受著胃酸的傷害。因?yàn)槲副诩?xì)胞、G細(xì)胞等腺體細(xì)胞不斷地分泌消化液，而胃內(nèi)并沒有食物可供消化，這勢必打亂胃腸功能的規(guī)律，時間一長，胃腸黏膜將遭到損害，容易誘發(fā)胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。
那么晚上的睡眠嚴(yán)重不足，我們能不能利用中午的時間來休息一下呢？有句話說得很好，“中午不睡，下午崩潰”。午睡，是一個有利于身心健康的好習(xí)慣，因?yàn)槿嗽谝粫円怪杏?個自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜2點(diǎn)多，次要“峰期”在下午2點(diǎn)左右，這說明午睡既符合睡眠規(guī)律又能補(bǔ)充晚間睡眠的不足。但特別需要強(qiáng)調(diào)的是：不應(yīng)飯后立即睡覺。剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機(jī)能處于運(yùn)動狀態(tài)，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣會引起胃病，同時也影響午睡的質(zhì)量。
總結(jié)
睡眠與胃腸疾病的關(guān)系是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會使得患者睡得不安寧。因此，必須提倡健康的睡眠方式，在日常生活中合理利用睡眠來防病祛病。另外對于胃腸疾病患者，必須了解其睡眠狀況及影響因素，在積極治療胃腸疾病基礎(chǔ)上制訂針對性干預(yù)措施，以提高患者的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)疾病早日康復(fù)。
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