最近常聽周圍幾個同事在說胃不舒服。緊張的工作、不規(guī)律的飲食，讓很多上班族深受胃病困擾。前段時間天熱圖一時之快，吃冷飲涼菜，一到換季，胃就“還以顏色”了。胃病在養(yǎng)，除了保證規(guī)律的飲食，適當(dāng)?shù)倪\動也有助于胃的調(diào)理。今天就教你如何運動養(yǎng)胃。

　　運動改善消化系統(tǒng)

　　運動對增強消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強胃腸道粘膜的防御機制，尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

　　胃病患者運動療法

　　作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。

　　胃病患者在剛開始鍛煉時，運動強度宜小。如采用速度緩慢、全身放松的步行，時間每次20至30分鐘，運動脈搏控制在110次/分鐘左右�？梢赃x擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運動量，運動時脈搏可以達到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。

　　急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進行適當(dāng)運功。

　　內(nèi)養(yǎng)功法調(diào)和氣血

　　近年來的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些心理和環(huán)境因素也會引起胃部不適。專家建議，內(nèi)養(yǎng)功鍛煉對于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。

　　內(nèi)養(yǎng)功通過調(diào)息、意守等方法，調(diào)整呼吸之氣，使其逐步達到緩、細(xì)、深、長，從而使大腦皮層發(fā)揮其對機體內(nèi)部的調(diào)節(jié)作用，加強腸胃消化功能，促使疾病逐步恢復(fù)。腹式呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要內(nèi)容，在于使腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動，做到意守丹田。練功中以自然舒適為度，常用坐、臥式，思想集中，意識到丹田，排除雜念。每天練l至2次，每次30分鐘左右，以后逐步延長時間。經(jīng)過長期鍛煉，則能做到意氣相和。練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲時，都必須氣沉丹田，這樣才會有明顯效果。

　　配合自我推拿療法