一、防治老胃病 飯后三鞠躬
每天飯后彎幾次腰，達(dá)到90度，配合散步10-30分鐘，暖和時(shí)可到戶外，天冷時(shí)也可在房?jī)?nèi)，飯后做一做彎腰的動(dòng)作，可以使食物進(jìn)入胃竇，再配合輕松的運(yùn)動(dòng)，就能很好地促進(jìn)食物消化。
二、堅(jiān)持鍛煉降低胃出血
研究表明，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的老年人發(fā)生胃腸道出血的相對(duì)危險(xiǎn)性偏低，反之其危險(xiǎn)性增大。這是因?yàn)椋?、運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增加心臟的泵出功能，加大心輸出量，改善外周循環(huán)，促進(jìn)血、氧進(jìn)入胃腸道增多，有助于減輕胃腸道的潛在缺血問(wèn)題;2、運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠加速機(jī)體脂肪消耗，降低血液中脂肪微粒含量，有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化及改善胃腸道的血液循環(huán)狀況;3、經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的老年人發(fā)生便秘的機(jī)會(huì)減少、罹患潰瘍病、慢性結(jié)腸炎及憩室病的危險(xiǎn)度下降，有助于減少胃腸道出血的幾率。
由此可見(jiàn)，老年人參加經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)鍛煉是預(yù)防及減少胃腸道出血的重要舉措，與飲食、精神及藥物調(diào)理具有同等重要作用。凡是有過(guò)胃腸道出血病史，或有患消化道疾病、心血管病的老年人，切莫忽視了運(yùn)動(dòng)鍛煉的防治作用。步行、慢跑、太極拳、體操、游泳等均為老年人的適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人可根據(jù)個(gè)體狀況加以選擇，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，以取得滿意效果。
三、提臀——簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能保胃
對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)造成腰背肌勞損，還會(huì)讓你的臀部變得扁平，使腰部多出一個(gè)“救生圈”。這里給出了一個(gè)3分鐘提臀動(dòng)作，讓你在恢復(fù)挺拔臀部的同時(shí)，還能鍛煉胃部肌肉，增強(qiáng)消化功能。
做法：雙腳開(kāi)立，比肩稍寬。雙膝微屈，上身略微向前傾，兩手自然垂落于兩大腿上。腰腹部用力，臀部向后翹、向上提，力所能及至極限后，臀部運(yùn)動(dòng)軌跡像畫下半圓一樣。保持2秒鐘左右。然后往回收，恢復(fù)至初始狀態(tài)。反復(fù)做15次，休息片刻，每次做兩組。
