糖尿病會(huì)給人們的健康帶來(lái)很大的影響，尤其是并發(fā)癥帶來(lái)的影響，而女性朋友由于特殊的生理因素，會(huì)出現(xiàn)比男性更多的癥狀，因而女性朋友在不同的年齡段可以做好糖尿病的預(yù)防。
指甲油增加女性糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
指甲油會(huì)增加女性罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究稱，女性體內(nèi)鄰苯二甲酸酯水平增加糖尿病患病率。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦科醫(yī)院分析了參加美國(guó)全國(guó)健康與營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的2350名婦女尿樣中的鄰苯二甲酸酯。結(jié)果發(fā)現(xiàn)鄰苯二甲酸酯水平偏高的婦女更可能罹患糖尿病。研究人員指出，鄰苯二甲酸酯對(duì)內(nèi)分泌起到干擾作用。此類化學(xué)物質(zhì)常見(jiàn)于指甲油、保濕霜、肥皂、發(fā)膠和香水等個(gè)人護(hù)理產(chǎn)品中。另外，在膠水、電子產(chǎn)品、玩具等多種產(chǎn)品中也有發(fā)現(xiàn)。
鄰苯二甲酸單芐基酯(MBzP)和鄰苯二甲酸異丁酯(MiBP)水平最高的婦女比這些化學(xué)物質(zhì)最低的婦女罹患糖尿病的危險(xiǎn)增加近兩倍。鄰苯二甲酸單(3-羧基丙基)酯(MCPP)水平偏高的婦女糖尿病危險(xiǎn)增加60%。鄰苯二甲酸正丁酯(MnBP)和鄰苯二甲酸二辛酯(DOP)偏高的婦女糖尿病危險(xiǎn)增加70%。
女性如何預(yù)防糖尿病?
1、青春期監(jiān)測(cè)月經(jīng)
女性在青春期時(shí)會(huì)受到許多外部環(huán)境的干擾，這時(shí)候應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢?學(xué)業(yè)的壓力使很多女孩會(huì)借助甜食減壓。其次，相比于男性，女孩子“天生”對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)興趣。長(zhǎng)此以往可能引發(fā)肥胖。有報(bào)道稱，女性10歲以前患糖尿病，初潮可能延遲。而嚴(yán)重的糖代謝紊亂易造成停經(jīng)，降低日后的受孕率。需要提醒的是，女性糖友在月經(jīng)期，血糖會(huì)明顯波動(dòng)。一般在月經(jīng)前和月經(jīng)期，血糖升高3—5天。因此在行經(jīng)前幾天應(yīng)少吃多餐，但不要擅自改變藥量。
2、懷孕時(shí)少食多餐
糖尿病的類型有三種，因而女性朋友在懷孕時(shí)也要注意糖尿病的預(yù)防。有些女性會(huì)在懷孕期間，尤其是24—28周出現(xiàn)妊娠糖尿病。產(chǎn)后有3種不同的發(fā)展軌跡：自愈，轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿∏捌冢兂?型糖尿病。多數(shù)女性會(huì)自然好轉(zhuǎn)，但有3%—8%的女性會(huì)繼續(xù)患病。而且得過(guò)妊娠糖尿病的女性，在未來(lái)5—10年內(nèi)患2型糖尿病的幾率會(huì)增加30%。
而預(yù)防妊娠糖尿病，首先要控制體重，孕期總體重增加不宜超過(guò)10公斤，以每月不超過(guò)2公斤為宜。為避免餐后血糖過(guò)高，可少量多餐，每天吃四五頓，每餐七分飽。此外，建議所有妊娠女性在孕24—28周進(jìn)行糖耐量試驗(yàn)，篩查糖尿病。如果確診為妊娠糖尿病，產(chǎn)后6—8周再做糖耐量試驗(yàn)。之后每年要定期查血糖。
3、中年時(shí)最怕發(fā)福
女性在步入中年時(shí)，會(huì)引發(fā)一些高血壓等癥狀，這時(shí)候也要對(duì)糖尿病進(jìn)行預(yù)防哦。女性步入中年后，大都安居樂(lè)業(yè)，吃得好、煩惱少，“多進(jìn)少出”容易囤積脂肪。一旦發(fā)福常會(huì)導(dǎo)致血脂代謝紊亂，引發(fā)糖尿病、高血壓、脂肪肝甚至冠心病等多種疾病。要判斷自己是否屬于糖尿病的高危人群，最簡(jiǎn)單的方法就是測(cè)量腰圍。女性腰圍超過(guò)80厘米，就可以視為中心性肥胖了。而預(yù)防肥胖的關(guān)鍵就在于“少吃多動(dòng)”。中年女性最好堅(jiān)持每天半小時(shí)的出汗運(yùn)動(dòng)，一周5次。
女性如何預(yù)防糖尿病?
以上我們簡(jiǎn)單說(shuō)了經(jīng)常熬夜的女性要如何預(yù)防糖尿病，但是，我們也知道，不是所有的女性都會(huì)常熬夜，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)普通女性如何預(yù)防糖尿�。�
進(jìn)行血糖測(cè)試
遠(yuǎn)離糖尿病，最根本的就是進(jìn)行血糖測(cè)試，對(duì)于中年婦女來(lái)說(shuō)，定期血糖測(cè)試比乳房X光檢查和骨密度檢查更重要。45歲開(kāi)始，女性朋友最好每三年做一次血糖檢測(cè)，這樣不僅可以預(yù)防糖尿病還可以盡快發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)治療。
減輕體重
為了預(yù)防糖尿病和前驅(qū)糖尿病，最重要的就是保持體重。持續(xù)減重并不是最終目標(biāo)，但是如果希望將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減半，起碼需要減重5kg以上。女性朋友需要做的是：低卡、低脂飲食。特殊的飲食，糖尿病食品并無(wú)必要，只要注意健康膳食即可，多吃新鮮的水果蔬菜，全麥面包和谷物，脫脂牛奶和酸奶，以及瘦肉，同時(shí)，限制汽水、糖果、零食、果汁和酒精的攝入。此外，還要注意避開(kāi)飲食陷阱，譬如榨汁和蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。
每天運(yùn)動(dòng)35分鐘。建議每天進(jìn)行快步走等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)至少35分鐘，每周5天以上，除了散步，游泳、跳舞、舉重等運(yùn)動(dòng)均可。提升力量的訓(xùn)練，能幫助肌肉生長(zhǎng)，有助于促進(jìn)新陳代謝，即使在休息的時(shí)候，也可以消耗多余的卡路里。
改變生活方式
雖然可以通過(guò)藥物來(lái)降低血糖，但是健康的生活方式才是最有效的，并且可以降低50%以上患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榻】档纳羁梢詭椭纳菩呐K和血壓、降低膽固醇、降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，更不必說(shuō)，這會(huì)讓女性擁有更好的外形和感覺(jué)。（參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生）
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