1.謝絕加工食品，只買生鮮食物
爺爺奶奶在我們這個年紀(jì)時，大概從沒見過我們現(xiàn)在常吃的那些現(xiàn)成食物、五顏六色的水果軟糖、裹著巧克力的榖物棒，或是微波即可食用的冷凍食品，但是他們絕對認(rèn)得新鮮蔬果、家禽、家畜、魚肉，以及其它未經(jīng)加工的天然食物�？傊�，請你買香蕉，別買香蕉口味的布丁;買豬肉，別買香腸;買新鮮蔬菜自己回家做沙拉，別買附有高脂沙拉醬和烤面包丁的現(xiàn)成凱撒沙拉。如此一來就可攝取到最多的維他命和礦物質(zhì)，而不是吃進(jìn)加工食物過量的鹽、糖、淀粉，以及脂肪。
2.別忘了全榖食物
研究顯示全榖食物吃得越多，身體對胰島素的敏感性越高，而罹患糖尿病的機率則越低(編按：全穀指含有胚乳、胚芽和麩皮之完整穀粒)。以每天吃三份全榖食物為目標(biāo)，做起來其實沒你想象的那么難。要怎么吃呢?
早餐：改吃全榖做的面包，或者吃一碗麥片粥或全榖物什錦燕麥片。午餐：點一份全麥面包，取代白面包。晚餐：在餐盤里加一支玉米，或是食用糙米飯。
3.購物車?yán)镉幸话氡仨毷俏孱伭男迈r蔬果
豐富的顏色代表具有多種植物營養(yǎng)素，包括抗氧化劑�？寡趸瘎┛芍泻吞悄虿』颊唧w內(nèi)過多自由基(自由基會破壞細(xì)胞，影響健康)。蔬果顏色越深越好：選擇鮮紅色的甜椒和西紅柿，橘色的胡蘿卜、芒果或是紅肉哈蜜瓜，綠色的花椰菜和菠菜，這樣的一餐不僅好看，也會有多層次口感。
4. 看一看有什么鮮魚
鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鯡魚和新鮮鮪魚提供豐富的蛋白質(zhì)，而且是絕佳的omega-3脂肪酸來源。它不但減輕糖尿病人常見的慢性發(fā)炎，還有助降低心臟病風(fēng)險。科學(xué)家目前不確定發(fā)炎的化學(xué)物質(zhì)為何會影響胰島素，造成血糖升高，但研究顯示愛吃魚的人罹患第二型糖尿病的比率較低，或許并非偶然。
飲食目標(biāo)：每星期至少吃兩份富含omega-3的魚，每份85至140公克。
5. 檢視成分卷標(biāo)上的脂肪與鈉含量
糖尿病會提高罹患心臟病的危險，所以你攝取的飽和脂肪不能超過總熱量的百分之七(以一天攝取二千大卡熱量的飲食而言，最多只能攝取十五公克飽和脂肪)。另外，一般而言糖尿病患者血壓也會比較高，所以鈉的每日攝取量不宜超過九百二十毫克。
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