法寶一：堅(jiān)持定時(shí)定量用餐
飲食療法的作用主要控制熱量的攝入，降低飽和脂肪酸的含量。有些人擔(dān)心食物里含糖高，這也不敢吃，那也不敢碰，連大米飯也吃得少，這種“饑餓療法”使身體處于營(yíng)養(yǎng)不良狀態(tài)，身體瘦弱抵抗力降低，達(dá)不到控制的效果。但也不要放開(kāi)大吃，沒(méi)有計(jì)劃地隨意進(jìn)食每天進(jìn)食的三大營(yíng)養(yǎng)成分的理想比例應(yīng)為：碳水化合物占60%-70％；脂肪占15%-20％；蛋白質(zhì)占10%-15％。換言之，要低脂肪，適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，高碳水化合物具體的量根據(jù)人每天活動(dòng)量而定。就碳水化合物來(lái)說(shuō)，低活動(dòng)量如辦公室一族每頓要吃1-1.5兩米或面；中等活動(dòng)量者每頓要吃1.5-2兩；重體力勞動(dòng)者消耗量大每頓飯要吃3兩以上。對(duì)于主食，有些人擔(dān)心米面等碳水化合物本身多糖，不敢多吃，這是一種誤區(qū)，只要掌握好量，堅(jiān)持定時(shí)定量吃飯就不會(huì)有問(wèn)題。建議糖尿病前期患者日常飲食應(yīng)選擇瘦肉、去皮和肥膏的家禽、脫脂或低脂奶，另外避免煎炸食物和西式快餐。
法寶二：堅(jiān)持每周至少三次運(yùn)動(dòng)，但切忌過(guò)量運(yùn)動(dòng)
我們稱(chēng)“血糖偏高了，但還沒(méi)達(dá)到糖尿病的程度”為糖尿病前期，這種階段糖代謝已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，但還達(dá)不到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，在中老年人體檢中很常見(jiàn)。這個(gè)階段是糖尿病必經(jīng)的發(fā)展路徑，到了這一程度的高危人群就如同處在分岔口上，如果放任不管，就必然發(fā)展成真正的糖尿��；假如從飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物等方面給予干預(yù)，將會(huì)降低50%的糖尿病發(fā)病率。一般中等量的運(yùn)動(dòng)降糖作用可持續(xù)12小時(shí)左右。研究表明，運(yùn)動(dòng)可改善胰島素抵抗及其他代謝指標(biāo)，并降低血脂，有利于防止糖尿病血管突發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)療法適用于大多數(shù)糖尿病前期患者，最好保證每周至少3次，每次至少20-30分鐘。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、騎自行車(chē)等。但要避免進(jìn)行劇烈的和對(duì)抗性的活動(dòng)，應(yīng)采取輕度到中度的體育鍛煉和體力活動(dòng)。每次的運(yùn)動(dòng)到略出汗為止，并逐步增加。
糖尿病前期病人體質(zhì)一般都偏弱，開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法治療時(shí)應(yīng)先進(jìn)行短時(shí)間的輕體力活動(dòng)，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。清晨空氣好的時(shí)候可晨練，但要注意避免受涼，預(yù)防低血糖的發(fā)生。另外要注意的是，有嚴(yán)重的心、肝、腦、腎疾病時(shí)不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，待病情穩(wěn)定后才可做和緩的活動(dòng)，如散步等。
法寶三：日常調(diào)整效果不佳可用藥
糖尿病前期的患者，僅靠生活方式干預(yù)往往不能達(dá)到100%預(yù)防2型糖尿病發(fā)生的目標(biāo)，因而藥物治療可能會(huì)有所幫助。有證據(jù)表明二甲雙胍、阿卡波糖、羅格列酮和奧利司他都可以降低糖尿病前期人群2型糖尿病的發(fā)生危險(xiǎn)性。對(duì)糖尿病前期的患者應(yīng)大力提倡強(qiáng)化生活方式干預(yù)，但對(duì)于難以進(jìn)行生活方式治療或生活方式干預(yù)效果不佳的患者，可考慮藥物干預(yù)。
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