糖尿病患者的血糖波動與季節(jié)密切相關(guān)，糖尿病人夏季養(yǎng)生也應(yīng)適時作出調(diào)整。那么對于糖尿病患者而言夏季如何養(yǎng)生保健呢?下面就隨小編一起來了解一下。
1、舉重。
美國歐道明大學(xué)運動科學(xué)教授謝莉·R·科爾伯格博士表示，啞鈴并非健美者的專利。糖尿病患者練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，降低血糖水平。她建議，開始鍛煉時候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增 加運動強度、啞鈴重量，此時半瓶沙子可換成整瓶的。
2、散步。
美國克利夫蘭診所內(nèi)分泌學(xué)專家貝杜爾·哈蒂波格魯博士表示，散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。他建議，如果之前一直沒有參加鍛煉，那么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘�；蛘叽饕粋�計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。
3、太極拳。
科爾伯格博士表示，練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。近日，《替代和補充醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。
4、水中運動。
糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性�？茽柌癫┦勘硎荆绣憻捰绕溥m合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。
糖友運動小心六大誤區(qū)
1、空腹運動
有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運動�？墒�，在患者空腹運動時，體內(nèi)能量主要靠脂肪進(jìn)行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應(yīng)在進(jìn)食1小時后進(jìn)行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運動，以免發(fā)生低血糖。
2、運動就能降低血糖
很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監(jiān)測血糖，有計劃地做合理的運動。
3、運動不規(guī)律
不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時規(guī)律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。
4、起早運動
在每個人的體內(nèi)都有一個為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。
5、運動強度過大
高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。
6、做家務(wù)代替運動
有些糖尿病人認(rèn)為平時做家務(wù)，就等于運動。可事實上，做家務(wù)雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足2小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運動治療應(yīng)因人而異，達(dá)到一定的運動量，并要有一定的運動環(huán)境。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）
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