運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一，在糖尿病整體治療中占有重要地位。一些輕癥糖尿病患者甚至無需用藥，只依靠飲食控制及運(yùn)動(dòng)鍛煉便可使血糖得到滿意控制;即便是已經(jīng)采用藥物治療的患者，運(yùn)動(dòng)療法也非常必要。
52歲的張青艷女士診斷糖尿病已經(jīng)8年了，她秉承“管住嘴、邁開腿”的原則，加上正規(guī)的藥物治療，目前血糖控制得很滿意，空腹血糖為4毫摩爾/升，糖化血紅蛋白保持在6.1%。她運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是將鍛煉與日常生活結(jié)合在一起：每天爬6趟樓梯;早晚遛狗各1小時(shí);上午做家務(wù)，傍晚去社區(qū)打腰鼓。
步行：最適合糖友的有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一，在糖尿病整體治療中占有重要地位。一些輕癥糖尿病患者甚至無需用藥，只依靠飲食控制及運(yùn)動(dòng)鍛煉便可使血糖得到滿意控制;即便是已經(jīng)采用藥物治療的患者，運(yùn)動(dòng)療法也非常必要。
運(yùn)動(dòng)過程是一個(gè)耗能的過程，其能量來源于血中游離脂肪酸和葡萄糖。長期運(yùn)動(dòng)可以降低血糖和血甘油三酯以及極低密度脂蛋白水平，運(yùn)動(dòng)本身造成的循環(huán)、內(nèi)分泌以及其它各系統(tǒng)的一系列生理變化也會(huì)對機(jī)體產(chǎn)生諸多有益的影響。運(yùn)動(dòng)不但可提高胰島素的敏感性、降低血糖、改善脂類代謝，還有利于控制體重。
糖尿病人應(yīng)該選有氧運(yùn)動(dòng)。所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長。心率一般在130次/分以下，老年人、病程較長及存在糖尿病并發(fā)癥的患者，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和目標(biāo)心率則應(yīng)適當(dāng)降低。
有氧運(yùn)動(dòng)種類很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎自行車等非劇烈的運(yùn)動(dòng)。其中步行最安全、受限制少、容易堅(jiān)持，是糖尿病人的首選運(yùn)動(dòng)方式，尤其對年長者更適合。
糖友快樂科學(xué)運(yùn)動(dòng)八個(gè)小貼士
1. 選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：應(yīng)從吃第一口飯算起的飯后半到一小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間：約60分鐘，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。
2. 從靜止到運(yùn)動(dòng)，身體需要逐步適應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)前要有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部和腹部。跑步，要肩部和頸部的準(zhǔn)備活動(dòng)。結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要立即停止，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液聚集在四肢肌肉組織中，突然停止運(yùn)動(dòng)，血液不能很快回到心臟而產(chǎn)生暫時(shí)性腦缺血，會(huì)引起頭暈、惡心甚至虛脫等不適癥狀。因此，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動(dòng)，一般應(yīng)歷時(shí)5分鐘。
3. 運(yùn)動(dòng)后不要馬上說話或進(jìn)行冷、熱水浴，而應(yīng)把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常時(shí)再進(jìn)行溫水淋浴。
4. 應(yīng)密切觀察運(yùn)動(dòng)后個(gè)體反映，如果每次運(yùn)動(dòng)后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脈率平穩(wěn)，且有逐漸減慢的趨勢，說明運(yùn)動(dòng)適宜。反之，運(yùn)動(dòng)后食欲、睡眠不好，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，接受醫(yī)生的檢查。有慢性并發(fā)癥的患者要限制運(yùn)動(dòng)量;血糖高于16.8mmol/L及有各種急性并發(fā)癥的糖尿病不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
5. 嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度。有視網(wǎng)膜病變的患者，要避免劇烈的跑跳、彎腰等動(dòng)作，以免發(fā)生視網(wǎng)膜剝離。
6. 運(yùn)動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。
7. 運(yùn)動(dòng)中最好結(jié)伴而行。不但可以增加興趣，還可避免出現(xiàn)意外時(shí)得不到及時(shí)發(fā)現(xiàn)與救治。
8. 活動(dòng)時(shí)，要隨身攜帶少量的糖果餅干以防備低血糖發(fā)生。還要備好急救卡，寫上姓名、電話、住址，并注明：我是2型糖尿病人，當(dāng)我軟弱無力時(shí)請將糖果、餅干放入我口中;如我已昏迷不醒，請幫助送往附近醫(yī)院。
運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的“五駕馬車”之一，在糖尿病整體治療中占有重要地位。一些輕癥糖尿病患者甚至無需用藥，只依靠飲食控制及運(yùn)動(dòng)鍛煉便可使血糖得到滿意控制;即便是已經(jīng)采用藥物治療的患者，運(yùn)動(dòng)療法也非常必要。
