運(yùn)動(dòng)不僅需要堅(jiān)持還應(yīng)該了解運(yùn)動(dòng)的頻率是多少為好，很多人都認(rèn)為只要是堅(jiān)持就是要天天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)專家表示說(shuō)我們運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持固然是好事，但是把握運(yùn)動(dòng)的度是更為重要的。
生命在于運(yùn)動(dòng)，但如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型卻大有學(xué)問(wèn)。專家建議，年輕人應(yīng)以混合運(yùn)動(dòng)為主，搭配部分無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可較長(zhǎng)。中老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)、較輕松的運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)較年輕人減少。
不同人群可根據(jù)以下的具體建議選擇適合的運(yùn)動(dòng)類型：
少兒：宜選擇內(nèi)容和形式多樣化且每次鍛煉時(shí)間不長(zhǎng)、強(qiáng)度也不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意保持充分的新鮮感和娛樂(lè)性吸引少兒參與;
青春發(fā)育初期（9~13歲左右）：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;
青春發(fā)育中期（13~16歲左右）：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;
青春發(fā)育后期（17~22歲左右）：宜選擇中長(zhǎng)跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;
中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉;
肥胖者：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運(yùn)動(dòng)是非常有效的減肥方式。
