春節(jié)過(guò)后現(xiàn)在我們又要即將迎來(lái)新的一年，現(xiàn)在也正是馬上進(jìn)入春天的時(shí)候，在春季我們經(jīng)常會(huì)有“春困” 的現(xiàn)象，那么做一些小運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防“春困”，下面請(qǐng)專家為我們做詳細(xì)的解答。
第一個(gè)運(yùn)動(dòng)黃金期 一日之計(jì)在于晨，20分鐘運(yùn)動(dòng)帶來(lái)好精神
冬天早晨是醒了但因怕冷而賴床，春天早晨卻常是醒過(guò)來(lái)后又昏昏睡去。許多人抱怨越睡越困，其實(shí)下定決心爬起來(lái)，做做小運(yùn)動(dòng)，這種感覺(jué)會(huì)很快去除。什么運(yùn)動(dòng)適合早上做？潘勇指出，運(yùn)動(dòng)要在早飯一小時(shí)后進(jìn)行，在這里推薦的幾種運(yùn)動(dòng)，空腹或是飯后同樣適合做。
人早晨醒來(lái)，血管處在比較擴(kuò)張的狀態(tài)，心臟、腦部缺血缺氧，此時(shí)不適宜做激烈的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)喝點(diǎn)開水，做點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)是十分有益的。年紀(jì)較大的朋友，早上打打太極拳是極好的養(yǎng)身方法;年輕的朋友們?cè)鎏砘盍κ种匾�，因而做普拉提是個(gè)不錯(cuò)的選擇。普拉提是針對(duì)局部肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，有助于增加肌肉耐力，以針對(duì)腰腹部的鍛煉為主，因而空腹?fàn)顟B(tài)下還是合適的。與普拉提同樣屬于靜力性運(yùn)動(dòng)的瑜伽也很適合青壯年人進(jìn)行練習(xí)。需要注意的是，早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜長(zhǎng)，以15至25分鐘為佳。
第二個(gè)運(yùn)動(dòng)黃金期 中午悶坐辦公室，來(lái)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)提提神
許多人因交通不便，中午直接留在辦公室解決午餐，吃完后就在辦公室繼續(xù)干活。午飯后這段時(shí)間對(duì)于大家來(lái)說(shuō)無(wú)疑很辛苦，吃完午餐后由于消化系統(tǒng)的運(yùn)作，大腦供血不足，會(huì)感到精神十分困頓，但是午睡又找不到場(chǎng)所，在辦公桌勉強(qiáng)趴下睡覺(jué)也不好受。此時(shí)不如來(lái)點(diǎn)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，醒一下腦，放松一下全身關(guān)節(jié)與肌肉，增添一點(diǎn)身體活力。
潘教練為大家推薦了以下四款運(yùn)動(dòng)，不妨試試。徒手深蹲對(duì)活動(dòng)全身，增強(qiáng)腿部力量和心肺功能具有不錯(cuò)的效果，弓步蹲是主要針對(duì)大腿后側(cè)和臀部的訓(xùn)練，這兩款下肢運(yùn)動(dòng)是對(duì)上班族因久坐辦公室而疏于活動(dòng)的下肢的一種保健。提臀練習(xí)則具有美臀的作用。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，臀部處于壓迫狀態(tài)，許多人本來(lái)就平扁的臀部變得更沒(méi)有曲線美。提臀運(yùn)動(dòng)能翹臀、提高臀部彈性和結(jié)實(shí)度。對(duì)于希望擁有迷人翹臀的美眉來(lái)說(shuō)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可謂一舉兩得。而腰部的疲勞感無(wú)疑也使很多人不舒服，做做腰部拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)放松腰部肌肉、舒活上身筋骨效果明顯。
以上運(yùn)動(dòng)要在飯后至少一小時(shí)后進(jìn)行，可以單獨(dú)做，也可根據(jù)自身情況挑選幾樣連續(xù)做。比如徒手深蹲可做15-25下為一組，組間休息一分鐘，做滿三至四組即可，而后可隔五至十分鐘后再做弓步蹲。
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