1.手腳錯舉
做俯臥撐姿勢，舉右臂抬左腳，靜止1-2秒，放下，然后舉左臂抬右腳，靜止1-2秒，放下。如此重復(fù)。每組15次。
2.臺階側(cè)弓步
站在12-24高的盒子或樓梯臺階旁，兩腳分開與臀寬，兩手放在腰上，側(cè)邁2-3英尺把一只腳踏在盒子或者臺階上，彎曲該腳膝蓋呈側(cè)弓步。收回來，恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。注意頭、背要直立，要挺胸、提臀。每組15次
3.提重前后弓步
站立，雙腳分開與肩寬，兩手各持一只啞鈴（約10磅），自然下垂。左腳前邁成弓步，上身保持挺直。收回，恢復(fù)站立姿勢，左腳向后邁下壓成弓步。收回，恢復(fù)站立姿勢，換右腿邁。這就完成了一次。每組15次。
4.單腿平衡下蹲
單腳站立，另一只腳抬起，支撐腿半曲，身體前傾下彎碰到地面，注意動作中背部保持平直，重復(fù)一次后換腿。每組10次。
5.蹲跳
活動一下腳踝，然后站立，兩腳分開與肩同寬，背部保持挺直，肘部后曲90度，雙膝彎曲，大腿與地平行，突然垂直上跳，同時手臂上舉。雙腳落地。每組15次。
6.膝蓋平衡
跪在大健身球上，小腿放置在球上，兩手張開保持平衡，可以用腳背、腳尖幫忙控制球的平衡。每組20秒。
7.壓球抬臀
仰臥在地上，兩臂向兩邊自然張開，掌心朝下。兩腳后跟放在大健身球上，膝蓋稍微彎曲。然后用腳后跟壓球，將臀部頂離地面。如果想增加難度，可以將手臂在胸前伸展抬起。每組15次。
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