糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有一定的限制，既不能盲目地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)升糖激素水平升高，使血糖升高;同時(shí)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時(shí)，導(dǎo)致酮癥酸中毒。也不能運(yùn)動(dòng)量過(guò)小起不到鍛煉身體的效果。
鍛煉前做好3件事
1.同你的醫(yī)生進(jìn)行交流：這是開始鍛煉之前最重要的一步。你的醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的心臟、血管、眼睛、足部以及神經(jīng)系統(tǒng)的具體情況給你一些合理可靠的建議。
2.制定容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：無(wú)論短期目標(biāo)還是長(zhǎng)期目標(biāo)，都要容易實(shí)現(xiàn)。
短期目標(biāo)：也許只是完成20分鐘不間斷的散步或有氧器械運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月內(nèi)減掉5斤或是穿進(jìn)一條已經(jīng)變瘦的褲子或裙子。給自己制定一些很小、容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，增強(qiáng)自己的信心。
長(zhǎng)期目標(biāo)：設(shè)想你自己正處于最佳身體狀態(tài)。對(duì)于患有2型糖尿病的人，他們的終極目標(biāo)之一就是永久把血糖和胰島素水平控制在一個(gè)正常的范圍之內(nèi)。具體目標(biāo)：確定一個(gè)具體體重、脂肪百分含量或是腰圍為目標(biāo)。一旦你確定了長(zhǎng)、短期目標(biāo)，把它們寫下來(lái)!
3. 不斷完善你的計(jì)劃：當(dāng)你逐步完善你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，有兩個(gè)方面應(yīng)當(dāng)引起特別注意：有氧鍛煉和力量訓(xùn)練。
有氧鍛煉可以增強(qiáng)心肌力量和肺活量，加快脂肪燃燒。最初每天活動(dòng)5—10分鐘，以后逐漸增加。有氧鍛煉主要包括：散步、騎車、游泳、爬樓梯、網(wǎng)球、水中健美操等。
力量訓(xùn)練可以強(qiáng)壯你的骨骼和肌肉。同時(shí)對(duì)于促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，增強(qiáng)平衡感，增加肌肉力量，預(yù)防冠狀動(dòng)脈疾病、骨質(zhì)疏松癥都有一定的益處。力量訓(xùn)練主要包括：杠鈴、器械訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、箭步蹲、深蹲等。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃包括3步
在執(zhí)行健身計(jì)劃之前，請(qǐng)專業(yè)教練對(duì)你的有氧和力量訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整，使其適應(yīng)你的身體狀態(tài)。切記在使用健身器材之前和你的健身教練進(jìn)行交流，安全永遠(yuǎn)是第一位的。
第一步：熱身。熱身活動(dòng)能使氧氣和血液進(jìn)入到肌肉當(dāng)中，升高體溫。選擇合適的項(xiàng)目(如散步、健身腳踏車、橢圓儀等)，勻速運(yùn)動(dòng)4-6分鐘。然后做手臂向前、向后繞環(huán)各8次。
第二步：力量訓(xùn)練。將注意力集中在“多關(guān)節(jié)”運(yùn)動(dòng)上，在一個(gè)動(dòng)作中結(jié)合多個(gè)肌肉組的推拉和按壓練習(xí)。每組動(dòng)作重復(fù)8—12次，力量強(qiáng)度的選擇以適宜并稍有難度為好。第一組：推舉動(dòng)作，主要鍛煉胸部，肩膀和肱三頭肌;第二組：牽拉動(dòng)作，主要鍛煉背部，后肩膀和肱二頭肌;第三組：按壓動(dòng)作，主要鍛煉下半身。
第三步：有氧鍛煉。這一步的鍛煉過(guò)程中，要謹(jǐn)記你的醫(yī)生的建議，請(qǐng)教專業(yè)的教練示范如何正確地使用器材(腳踏車，橢圓儀，踏步機(jī))，或是參加一個(gè)健身課程。
該問(wèn)的3個(gè)問(wèn)題
問(wèn)1：健身的時(shí)候我該穿些什么?
答：舒適第一，一雙舒服的鞋子和寬松、有彈性的健身服。
問(wèn)2：一直保持動(dòng)力的秘訣是什么?
答：這比你想象的要簡(jiǎn)單。邊運(yùn)動(dòng)邊聽著音樂，有一個(gè)搭檔，同朋友一起分享你的目標(biāo)等等。
