中醫(yī)如何預(yù)防糖尿病？中醫(yī)與糖尿病的淵源久長(zhǎng)，祖國(guó)醫(yī)學(xué)在多年的治療糖尿病的過程種，總結(jié)了一套預(yù)防糖尿病的方法。在日常生活多做這些預(yù)防措施可以遠(yuǎn)離糖尿病哦。那么，中醫(yī)是如何預(yù)防糖尿病的呢？下面一起來看看吧。
1、控制飲食
治療糖尿病的關(guān)鍵在于控制飲食。通過飲食控制，可促進(jìn)尿糖消失，空腹血糖降至正常，糾正代謝紊亂，防止各種并發(fā)癥。應(yīng)根據(jù)病人體重、勞動(dòng)強(qiáng)度測(cè)出所需主糧的量。每天主糧不高于250克。如再感覺饑餓時(shí)，可增加些既含有高纖維，又能降血糖的蔬菜量，如洋蔥、芹菜、海帶、菠菜等。蛋白質(zhì)類副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。
2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對(duì)有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對(duì)胰島素不敏感，無法正常利用，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。
3、勞逸結(jié)合
一般病人可參加正常工作，但不宜過度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂觀，避免精神創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)對(duì)糖的耐受性和降低對(duì)胰島素的依賴性，減少胰島素需要量，降低血糖，改善血脂的代謝異常。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項(xiàng)目，從短時(shí)間，小運(yùn)動(dòng)量開始，持之以恒。但空腹時(shí)及重癥糖尿病人不宜運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖休克等疾病。
4、控制血壓
通過運(yùn)動(dòng)和飲食來實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量�？刂聘哐獕海@與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。
5、控制體重
肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來，使體重接近正常。
6、控制鹽量
多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會(huì)使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。
7、每天一杯茶
茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。
8、定期體檢
對(duì)于一些糖尿病高危人群，例如中老年人就應(yīng)該定期的進(jìn)行健康檢查，除常規(guī)空腹血糖外，應(yīng)該重視餐后的2小時(shí)血糖和糖化血紅蛋白的測(cè)定。定期的檢查也是預(yù)防糖尿病的一個(gè)重要方法。應(yīng)為有一些早期的糖尿病人是不會(huì)出現(xiàn)任何的糖尿病癥狀和其他的不適反應(yīng)，很難根據(jù)癥狀自查。
9、減輕壓力
在壓力狀態(tài)下，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想，散會(huì)兒步，能為這一天營(yíng)造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。
10、男人要戒煙
雖然糖尿病的侵襲對(duì)象是沒有性別之分的，但男性和女性其實(shí)存在著一些區(qū)別，在預(yù)防上也該各有側(cè)重。就男性而言，傳統(tǒng)觀念賦予了男人更多的責(zé)任，同時(shí)也帶來了更大的社會(huì)以及家庭壓力，焦慮與壓力長(zhǎng)期得不到平衡與釋放，很容易引發(fā)代謝功能失調(diào)，正常的糖耐量受到影響出現(xiàn)胰島素抵抗，進(jìn)而造成血糖升高。不良生活習(xí)慣：抽煙與喝酒是公認(rèn)的增加患病率的重要誘因之一，男性所占的不良生活習(xí)慣比列明顯高于女性，因此患病風(fēng)險(xiǎn)更高。
糖尿病的認(rèn)識(shí)誤區(qū)都有哪些？
誤區(qū)一：我很瘦，不會(huì)得糖尿病。
肥胖是導(dǎo)致糖尿病的另一個(gè)因素，雖然體重沒有太重，但飲食不規(guī)律及不均衡的人，也可能患糖尿病。比如經(jīng)常攝入高油脂食物的人，患有糖尿病的機(jī)會(huì)就會(huì)有明顯的提高。
誤區(qū)二：吃少了，就能控制血糖。
經(jīng)常有一些糖尿病患者說我已經(jīng)吃得夠少的了，為什么血糖值還是沒有下降呢，有的甚至升高了。
千萬不要認(rèn)為自己吃得越少，血糖就一定會(huì)降下來。那是因?yàn)樯眢w有自然保護(hù)作用，如果長(zhǎng)期攝入不到足夠的糖分的食物，身體就會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致其他升糖功能，促進(jìn)肝醣（肝糖原）分解，因此血糖不會(huì)降低。
誤區(qū)三：不吃淀粉、甜食，是控制血糖的好方法。
有些人認(rèn)為吃淀粉或是甜食就會(huì)導(dǎo)致引發(fā)糖尿病，然而食物中隱藏的糖和油是最容易被忽略的也是最危險(xiǎn)的。不要刻意的去不吃哪種食物，重點(diǎn)是要“適量”。
如果刻意不吃某類食物，往往會(huì)導(dǎo)致飲食不均衡，對(duì)身體也有害。所以每餐要均衡，如果只吃主食而不吃其他食物，而導(dǎo)致消化吸收太快，致使血糖也會(huì)快速上升，反而不利于血糖控制。
