缺乏睡眠的人易患上糖尿�。�
專家發(fā)現(xiàn)，讓生物鐘不同步的行為能夠擾亂體內(nèi)激素的自然節(jié)奏，使他們的身體處于患糖尿病的一種前期狀態(tài)，而且會帶來一系列的健康問題。研究報告中稱，工作和社會生活帶來的緊迫感意味著許多人會在工作日縮短睡眠時間，并且在周末補充睡眠。
來自威爾康奈爾學(xué)院的Shahrad Taheri教授稱：“我們發(fā)現(xiàn)每天缺乏睡眠30分鐘就會對肥胖和胰島素耐受性產(chǎn)生明顯的影響。睡眠不足在現(xiàn)代社會是非常普遍的現(xiàn)象，但是我們也只是在最近十年才意識到它對新陳代謝產(chǎn)生的影響。”
他補充稱，避免睡眠不足能夠?qū)ρ鼑托玛惔x造成影響，而且將睡眠作為減肥和糖尿病預(yù)防的一種生活干涉方式或許會取得成功。
糖尿病人如何保證睡眠質(zhì)量
1、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
2、作息規(guī)律
堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡�？Х群湍峁哦�神經(jīng)興奮，可能會使你久久不能入睡。
4、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
5、保持臥室安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
6、睡姿要合理
糖尿病人睡眠的姿勢最好是向右側(cè)臥，從中醫(yī)的理論來說，右側(cè)臥時，血歸于肝，有利于對肝氣的養(yǎng)護(hù)，可以緩解糖尿病的癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好，右臥時，可以減少對心臟的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應(yīng)給心腦，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。
7、適當(dāng)鍛煉
糖尿病人日常應(yīng)該要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻�。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
99熱心醫(yī)生溫馨提醒：以上這些方法不一定適用于每個人，所以個人睡眠習(xí)慣也可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，必須要保證的就是睡眠的時間以及質(zhì)量。只要生活起居正常了，疾病也就威脅不了我們了。
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