糖尿病的發(fā)病率越來(lái)越高，而且多數(shù)和遺傳有關(guān)，而且糖尿病不能治愈，只能控制病情，但是許多人在生活中沒(méi)有能很好的控制血糖，那么，如何才能降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)呢？
掌握以下十二點(diǎn)糖尿病養(yǎng)生秘訣，就可以降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
1.吃肉前喝兩勺醋。糖尿病患者在吃肉食可以適當(dāng)?shù)暮葍缮状祝@樣可以降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。
2.減輕5%的體重。對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，是糖尿病的高危人群，因而要注意體重的控制。
3.每天走路35分鐘。走路可以讓體內(nèi)胰島素得到很大的利用，這樣可以提高胰島素的分泌，避免患糖尿病。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。
4.多喝咖啡�？Х纫部梢越档突继悄虿�，那么，如何正確喝咖啡呢？每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29%―54%；每天4―5杯，降低約29%；但每天1―3杯則幾乎不起作用。
5.買食物看清高纖維標(biāo)志。高纖維食物一般會(huì)含有一些粗纖維，因而要注意食物的選擇。
6.一周吃快餐不超過(guò)2次。平時(shí)吃快餐較多的人，會(huì)使體內(nèi)胰島素水平降低。每周吃快餐2次以上，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。
7.火腿香腸要少吃�；鹜纫话銜�(huì)含有一些食品添加劑，因而要注意火腿的食用。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?/p>
8.肉桂有助降血糖。肉桂有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且巧食用肉桂還可以降血脂，防止患糖尿病。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
9.做事前3次深呼吸。平時(shí)壓力較大的時(shí)候也會(huì)使血糖升高，因而要注意調(diào)節(jié)生活和工作習(xí)慣。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
10.睡眠在6―8小時(shí)之間。保持充足的睡眠，睡眠不足還會(huì)引發(fā)一些其他的疾病。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番；而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。
11.不要獨(dú)居。獨(dú)居會(huì)讓人感到孤獨(dú)寂寞，因而患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比較高。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。
12.45歲后多關(guān)注血糖。糖尿病一般多發(fā)于四十多歲，因而這個(gè)年齡段要注意血糖的指數(shù)。血糖指數(shù)為100―125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。
上述這些糖尿病養(yǎng)生秘訣您占了幾種呢，有哪些平時(shí)沒(méi)做到，在以后的生活中應(yīng)多注意改善，做好糖尿病的預(yù)防。
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