每位糖尿病病人的身體狀況與生活環(huán)境等都不是相同的，所以，選擇適合自己的運動方式也就有所不同了。糖尿病病人應該根據(jù)自己的實際情況來選擇適合自己的運動方式。在一般情況下來看，糖尿病病人的運動方式也以有氧運動為主（也稱耐力運動），這也是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖與血脂代謝紊亂的正確鍛煉的方法。通常來采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等等。

　　糖尿病病人的年齡都較大、體質也較差時宜進行運動強度小的運動方式例如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進行，大自然的氣息就有益于身心的健康。行走的時侯應改全身都放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢，每次10—30分鐘即可。

　　身體條件較好的、無心血管疾病的糖尿病病人，也可以采用運動強度中等偏高的運動例如健身跑。慢跑的時侯要求全身的放松。

　　糖尿病病人也可根據(jù)自己的興趣與愛好，因地制宜選擇適合自己的運動方式。比如住高層建筑者，也可進行爬樓梯運動，或者跳繩、原地跑等方式。另外，廣播體操、球類運動等也都可采用。

　　步行對與糖尿病病人有什么好處？

　　步行不但可以降低糖尿病患病率，還可降價其病死率。研究人員收集了1990~1991年國家衛(wèi)生服務調查中2896例≥18歲的糖尿病病人的資料。研究的結果表示，與不活動者相比，每周步行≥2小時的病人總病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小時與步行時心率及呼吸頻率中度增加的病人病死率最低了。

　　運動量一般可以根據(jù)脈搏或心率來決定的，以練習即將結束時的脈搏數(shù)不超過170減去年齡后的數(shù)為限度，或者以一般青年人心率每分鐘130-140次，老年人每分鐘不超過120次為宜。

　　除了用脈搏、心率、血壓作定量指標外，還可以在每次運動時留意運動中出現(xiàn)的自我感覺，比如有無疲勞感、出汗與呼吸急促等。還可應用檢查尿酮體、尿糖來判定運動后的效果，在運動康復一段時間后再來觀察血糖、尿糖、酮體來調整運的動量。鑒于45歲以上的糖尿病病人，沒有癥狀的心血管并發(fā)癥也會增加

　　以上給大家講解了糖尿病預防的一些知識。為更好地確定運動量，在運動前最好先檢查心電圖，作為運動的試驗，然后再根據(jù)安靜時心率與實測最高心率的計算，使負荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內。對于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或對定量的準確性無把握的時侯，還可以從小運動量開始逐步的增加。

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