醫(yī)師說(shuō)：物如雞排、薯?xiàng)l等含油量高，食用后在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生自由基、加速皮膚老化，且較難消化易影響代謝，進(jìn)而讓膚色變得較暗沉，平時(shí)應(yīng)少吃。
每天可吃20~30顆小番茄或2~3顆約1個(gè)拳頭大小的大番茄。除了番茄炒蛋料理，也可做成甜品，將小番茄10顆、罐頭水蜜桃2片切塊后，加350c.c.蔓越莓汁即可，水蜜桃及蔓越莓汁中的維生素C也可抗氧化、美白。
屬微涼性的番茄可潤(rùn)燥、舒緩皮膚的發(fā)炎反應(yīng)，當(dāng)中的茄紅素具抗氧化、強(qiáng)化細(xì)胞膜等功能，能幫助減少紫外線對(duì)皮膚細(xì)胞造成的傷害。
番茄助抗氧化
加水調(diào)制成芝麻糊，并可加入同樣可補(bǔ)氣血、益腎養(yǎng)肝的枸杞，加強(qiáng)養(yǎng)顏功效，做法為將芝麻粉2湯匙及枸杞20克，加350c.c.熱水燜泡約5~10分鐘后，再將其拌勻即可食用，每天吃1碗。
黑芝麻粉可滋養(yǎng)肝腎、健脾肺、補(bǔ)氣血，并含不飽和脂肪酸及鐵質(zhì)、維生素E等成分，除了抗氧化、潤(rùn)膚，也能讓暗沉氣色變得較為紅潤(rùn)。
黑芝麻粉補(bǔ)氣潤(rùn)膚
早晚各吃1~2茶匙，過(guò)敏體質(zhì)宜咨詢(xún)醫(yī)師后再服用。想變換吃法則可以取2茶匙花粉灑在原味優(yōu)格上，而優(yōu)格含有酪蛋白、益生菌等成分，也能排毒、美膚，優(yōu)格量約100克，相當(dāng)于市售小罐裝1杯量，每天吃1次。
飲食護(hù)膚：五種促進(jìn)代謝的美容食物
滋陰、固肺腎的花粉，含有胺基酸、微量元素以及維生素A、E、C等成分，能調(diào)節(jié)皮膚代謝、修復(fù)機(jī)能及抗氧化，對(duì)美白及潤(rùn)膚、抗老都有幫助。
花粉增修復(fù)力
菠菜每日攝取量無(wú)限制，平時(shí)可多吃，除了炒菠菜，也可與健脾顧腎、具滋潤(rùn)皮膚及抗老等功能的豆腐搭配做成菠菜豆腐湯，取菠菜、豆腐各200克并分別切段、切塊后加500c.c.水，煮沸后再加少許鹽調(diào)味即可食用。
菠菜可滋陰潤(rùn)燥、疏肝理氣及養(yǎng)血、促進(jìn)循環(huán)，所含的鐵質(zhì)更是女性必需的營(yíng)養(yǎng)素，有助讓面色紅潤(rùn)、改善暗沉問(wèn)題。
菠菜紅潤(rùn)氣色
每天可吃1條，或者將1條香蕉切塊后加350c.c.鮮奶、100c.c.水用果汁機(jī)打成香蕉牛奶，再加1茶匙蜂蜜調(diào)味，牛奶的酪蛋白及蜂蜜中的胺基酸、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，也有助美白、潤(rùn)膚及活化、修復(fù)受損皮膚細(xì)胞。
香蕉能利脾健肺，當(dāng)中的維生素B6可以促進(jìn)代謝、加強(qiáng)皮膚修復(fù)力，另含有果膠，能增加皮下組織支撐力，讓膚質(zhì)看起來(lái)比較有彈性。
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