目前，使人致命的許多疾病中，有一些是由于人體免疫功能發(fā)生變化、抵抗力降低而發(fā)生的，這一點(diǎn)在老年人身上表現(xiàn)得更為明顯。一些老人在病逝前三年，就有淋巴細(xì)胞明顯減少，免疫功能降低的特殊征兆。由此可見(jiàn)，人的生命與免疫功能息息相關(guān)。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體免疫系統(tǒng)是由免疫器官、免疫細(xì)胞和形形色色的免疫分子組成的。人體的免疫系統(tǒng)在抵抗細(xì)菌、病毒等微生物的侵襲、消除體內(nèi)外的致病因素、防止各種疾病及腫瘤發(fā)生等方面，起著非常重要的作用。

　　增強(qiáng)免疫力主要有以下四個(gè)方面：

　　1、保證充足的睡眠

　　睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲(chǔ)存。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。有些人常因打麻將等娛樂(lè)活動(dòng)而通宵不睡或睡得很少，這種做法不利于健康，。為了保障充足的睡眠，對(duì)一些難以入睡或睡中易醒、有失眠毛病的人，一晝夜內(nèi)最好能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間1—1．5小時(shí)。同時(shí)，要設(shè)法改善睡眠質(zhì)量，注意創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強(qiáng)光照射等。此外，在睡眠前用熱水泡腳或進(jìn)食少量溫牛奶，也有促進(jìn)睡眠的作用。

　　2、注意合理營(yíng)養(yǎng)

　　醫(yī)學(xué)科學(xué)研究證明，合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)提高人體免疫功能有十分積極的作用。如果長(zhǎng)期食物貧乏或不當(dāng)，造成營(yíng)養(yǎng)不良，人體免疫器官可能萎縮，免疫反應(yīng)能力減弱，淋巴細(xì)胞吞噬病原微生物的功能減退，免疫機(jī)制將被削弱。這種情況對(duì)整個(gè)身體機(jī)能日益衰退的中老年人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)引起警惕。

　　所謂營(yíng)養(yǎng)合理，是指人們的膳食平衡合理，人體從飲食中所攝取的營(yíng)養(yǎng)素全面而合適，能滿足人體生命活動(dòng)的需要。人們可根據(jù)各自的特點(diǎn)，做好膳食的安排，使一日三餐的食物搭配合理，營(yíng)養(yǎng)充足，易于消化。人們?cè)谏攀持幸�注意充分�(jǐn)z取魚(yú)、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食物；西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果，則含有豐富的維生素C、A、B1、B2、和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適當(dāng)多吃以上食物，對(duì)促進(jìn)免疫系統(tǒng)的活動(dòng)，增強(qiáng)抗病能力大有裨益。

　　3、堅(jiān)持體育鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強(qiáng)人體免疫功能。人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，全身的肌肉和骨骼得到運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)各個(gè)器官活動(dòng)加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強(qiáng)，免疫系統(tǒng)的活力增強(qiáng)，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，并增強(qiáng)其活性。同時(shí)，體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，就能有效地提高機(jī)體的細(xì)胞免疫和體液免疫能力，減少各種疾病（包括癌癥）發(fā)生。國(guó)外一位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，用八年時(shí)間觀察了兩組條件相似的人，一組每天堅(jiān)持散步或長(zhǎng)跑，八年中只有0．6％的人患癌，而且經(jīng)過(guò)治療都能長(zhǎng)期生存；另一組不作任何運(yùn)動(dòng)的人，八年中則有6％的人患癌而且一半病人都已死亡。

 　　4、保持良好的情緒

　　醫(yī)學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系。如果人們經(jīng)常處于緊張、憤怒、焦慮、承受精神壓力、心境惡劣、心理矛盾等不良情緒之中，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)免疫器官的重量減輕，淋巴細(xì)胞成熟障礙，白細(xì)胞數(shù)量減少，從而明顯降低人體的免疫功能。所以保持良好的情緒至關(guān)重要�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，一切對(duì)人不利的影響中，最能使人短命的就是不好的情緒和惡劣的心情。美國(guó)著名免疫學(xué)專家威廉斯博士，曾對(duì)225名35歲左右的人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)30年的追蹤觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常厭惡、易怒等情緒的人，死亡比例為14％，而情緒較好的人死亡比例為2．5％。始終保持平和、舒暢、樂(lè)觀、愉快的心境。這樣，就能保持體內(nèi)環(huán)境的平衡，使免疫系統(tǒng)積極調(diào)動(dòng)起來(lái)，發(fā)揮最大的防病效能。

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