促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)增高,從以下三方面著手：
保證充足睡眠：研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)兒童深睡1小時(shí)后，生長(zhǎng)激素的分泌量，超過(guò)白天5—7倍，而深睡時(shí)性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然，這對(duì)兒童身高的增長(zhǎng)非常有利。所以想要長(zhǎng)高，千萬(wàn)不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。
3—6歲兒童每天要睡10—12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9—10小時(shí)，高中生8—9小時(shí)。保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，對(duì)保證正常生長(zhǎng)十分重要。
經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)：能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。適量運(yùn)動(dòng)能刺激長(zhǎng)骨骨骺軟骨細(xì)胞的分裂增殖，并刺激生長(zhǎng)激素的分泌，從而促進(jìn)長(zhǎng)高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
宜選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑、跳躍、騎車、單桿、雙桿、引體向上等。這些訓(xùn)練會(huì)增加關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，有助于身高發(fā)育。但要注意不要長(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于正常生長(zhǎng)發(fā)育。不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，不喜歡就不會(huì)有好心情，這對(duì)長(zhǎng)高不利。
適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：吃奶類、肉類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果。如蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、芝麻、棗類、玉米、花生等都可以吃，力求品種多樣，不要挑食偏食。但不提倡攝入各種補(bǔ)品和所謂的增高品。蛋白質(zhì)是身高增長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，所以要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量供給，多喝牛奶,多吃精瘦肉，有利于生長(zhǎng)。
白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃�？蓸�(lè)與果汁也以少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻�，�?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。早餐不可不吃。
