一、冷水擦浴用冷水給孩子洗臉、洗手腳，是耐寒鍛煉的方法之一，周歲內(nèi)嬰兒可行溫水浴(水溫34~36℃ 以大人手腕內(nèi)側(cè)皮膚不燙為宜)，冬春季每天一次；冷水擦浴是最溫和的冷水鍛煉，適用于體弱兒和半歲以上小兒。
一般于清晨在床上進(jìn)行，媽媽用濕毛巾先擦孩子上肢，再用干毛巾擦至皮膚發(fā)紅為止。隨后按胸、腹、側(cè)身、背和下肢的順序進(jìn)行。全部時(shí)間為5~8分鐘。最初水溫為32℃~35℃，以后逐漸降低至24~20℃，室溫不低于20℃。
二、冷水洗臉和洗腳對(duì)2歲左右的幼兒，可用冷水洗頭、洗臉和浸手腳等處，開(kāi)始時(shí)水溫30℃，以后漸降至20~16℃。每天早晚各一次，洗完后用干毛巾擦干全身。
從秋天開(kāi)始，父母就要逐漸培養(yǎng)孩子用冷水洗手、洗臉，喝冷開(kāi)水的習(xí)慣，即使到了冬天也不放棄。由于這是一個(gè)逐漸降溫的過(guò)程，兒童一般都能適應(yīng)，而且效果顯著。
三、少穿衣不少家庭在天冷時(shí)會(huì)給孩子添加衣服，氣溫轉(zhuǎn)暖時(shí)又不敢脫衣服，如此反復(fù)，結(jié)果衣服越穿越多，降低了機(jī)體自身的耐寒力，反而容易受涼感冒。
首先是有意讓孩子暴露于冷環(huán)境，包括不要穿得過(guò)于厚實(shí)、嚴(yán)密。冷天穿單衣進(jìn)行體育鍛煉、少穿或穿短衣褲到戶外進(jìn)行冷空氣浴等。在戶外活動(dòng)，以增強(qiáng)抗寒力。
天冷時(shí)不亂加衣服是預(yù)防兒童反復(fù)感冒既筒單又有效的方法。日本兒童在寒冷季節(jié)只穿短衣褲(裙)在戶外鍛煉也很少感冒就是良好的例證。
最后專家要說(shuō)的是，耐寒鍛煉一定要把握適度和漸進(jìn)兩個(gè)原則。冷水沖淋浴，對(duì)5歲以下兒童不適宜。如著裝，對(duì)于成人是以稍有涼意為好，而對(duì)幼兒則以不產(chǎn)生寒顫為度。
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