冬天，越是怕冷的寶寶越容易得病。不過(guò)，如果寶寶進(jìn)行了耐寒訓(xùn)練，他就不怕寒冷的空氣了！
冬季鍛煉安全第一
冬季是寶寶進(jìn)行健身鍛煉的好季節(jié)，不過(guò)，為了得到預(yù)期鍛煉的效果，爸爸媽媽要重視體育衛(wèi)生：
孩子在著裝上要輕便靈活，運(yùn)動(dòng)前，要讓孩子做好準(zhǔn)備活動(dòng)，等身體各部分肌肉都放松后，再正式鍛煉。冬季氣溫低、濕度大，孩子的腳趾、腳跟局部容易長(zhǎng)凍瘡，所以鞋襪一定要保持干燥，勤洗腳、勤換襪，用熱水洗腳的時(shí)候，可以揉搓雙腳，增加腳部的血液循環(huán)。
孩子在鍛煉的時(shí)候，不要面對(duì)寒風(fēng)，也不要用口吸氣，因?yàn)檫@對(duì)孩子的冷刺激太大，容易致病。孩子鍛煉結(jié)束后，可能汗?jié)駜?nèi)衣，這時(shí)要讓他及時(shí)回到室內(nèi)，用干毛巾擦身，并換上干爽的衣服保暖，切忌讓孩子穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。因?yàn)楹顾膶?dǎo)熱能力很強(qiáng)，大約相當(dāng)于空氣的23倍，易使皮膚溫度迅速下降而引起感冒。
搓手搓腳操
這個(gè)耐寒訓(xùn)練非常方便，孩子有空的時(shí)候就可以做。
搓手方法：孩子雙手相對(duì)，以虎口為轉(zhuǎn)軸，兩手合緊，轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，使雙手在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，手的各部分互相摩擦。
孩子搓手的時(shí)間可長(zhǎng)可短，只要兩只手閑下來(lái)的時(shí)候，就可以這樣做。搓手的時(shí)間稍長(zhǎng)些，孩子的雙手都會(huì)感到暖烘烘的。
摩擦搓手可以預(yù)防凍瘡的發(fā)生，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。搓手還能使手指更加靈活自如，同時(shí)對(duì)孩子大腦的智力開(kāi)發(fā)也有益處。
搓腳心方法：清晨起床后，讓孩子用手掌搓兩腳心各100次；睡覺(jué)前用熱水洗腳后，用手掌搓兩腳心各100次。
人的腳上有許多身體重要器官的穴位和神經(jīng)末梢。搓腳心可以提高身體各器官的功能，這個(gè)方法對(duì)體弱多病的老年人也很有效。
“血管體操”預(yù)防凍瘡
當(dāng)身體受到冷水刺激時(shí)，皮膚表層的血管會(huì)急劇收縮，大量血液流向身體內(nèi)部器官，使內(nèi)臟血流增加。這時(shí)，為了抵御寒冷，皮膚血管又會(huì)很快擴(kuò)張，大量血液又流回體表。血管的這一縮一張會(huì)使其彈性增強(qiáng)。所以也有人稱(chēng)冷水浴為“血管體操”。局部冷水浴是適合孩子的“血管體操”。
方法：讓孩子把易患凍瘡的部位，如手，浸在裝滿冷水的水盆中，停留20秒，接著讓孩子再把手浸到裝滿溫水的水盆里，停留20秒。如此反復(fù)做10次為一次“血管體操”，讓孩子一日做兩次“血管體操”，3歲以上的孩子都可以做。
這種“血管體操”對(duì)增強(qiáng)孩子皮膚的御寒能力、防止凍傷發(fā)生、改善局部癥狀都有較好的作用。另外，父母應(yīng)該逐漸培養(yǎng)孩子用冷水洗手、洗臉的習(xí)慣，但需注意的是，每次用冷水沖洗后，要用毛巾擦干孩子的皮膚。
注意事項(xiàng)：如果孩子小手已經(jīng)長(zhǎng)了凍瘡，就不要做“血管體操”，而應(yīng)該注意手部的保暖。
適應(yīng)寒冷環(huán)境
讓孩子接觸冷空氣、冷水鍛煉是讓他適應(yīng)寒冷環(huán)境的有效方法。日常生活中，您可以這樣做：
1、讓孩子穿得輕薄一些，鼓勵(lì)他多去戶外環(huán)境中活動(dòng)，這樣能讓孩子呼吸新鮮空氣，曬曬冬天的太陽(yáng)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體溫的調(diào)節(jié)功能。孩子會(huì)逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境，提高御寒能力。
2、讓寶寶進(jìn)行“冷氣浴”。冷氣浴就是把身體裸露在冷的空氣里，最好的方法就是讓孩子在就寢及起床時(shí)把貼身內(nèi)衣都脫掉，讓全裸的身體暴露在空氣中。
4歲以下的孩子裸露身體，只需要調(diào)換衣服時(shí)的那么一點(diǎn)時(shí)間；大于4歲的孩子裸露身體，大約30秒～2分鐘，一般以不引起惡寒和寒顫為原則。
5歲以上的孩子還可以在每天午睡起床后，毛衣外不穿外套，到院子里或小區(qū)里跑步15分鐘。
注意事項(xiàng)：冷氣浴一般適用于身體健康的孩子，在孩子患病時(shí)不宜進(jìn)行冷氣浴。例如，發(fā)熱、嘔吐、腹瀉時(shí)；孩子打不起精神，不想吃東西甚至拒絕進(jìn)食時(shí)；發(fā)燒經(jīng)過(guò)治療，退燒后不到兩晝夜（即48小時(shí)以上）；劇烈運(yùn)動(dòng)后，有哮喘的孩子也不宜進(jìn)行冷氣浴。
小提示：
培養(yǎng)孩子的耐寒能力不能只靠一天兩天的操練，孩子應(yīng)該經(jīng)常到大自然中去玩。冬天，父母可以帶孩子去滑冰、打雪仗，孩子心情愉快，也能增強(qiáng)身體的抗寒能力。
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