懷孕4個月吃什么好

　　妊娠第13周至第27周末為中期妊娠階段，此時妊娠反應(yīng)減輕，食欲增加。孕中期胎兒消化器官、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)都在生長發(fā)育，基礎(chǔ)代謝率增加。母體為了適應(yīng)胎兒發(fā)育的需要在生理上也發(fā)生了較大變化，如子宮增大、乳房增大、血容量增加等，故應(yīng)增加營養(yǎng)素的攝入量以滿足胎兒和母體的需要。

　　這個時期，由于孕吐及壓迫感等不適癥狀消失，身心安定，因而是食欲突然旺盛的時期，胎兒也進入了急速生長時期，準(zhǔn)媽媽從此時需要充足的營養(yǎng)。

　　1、蛋白質(zhì)：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個女性成年后對蛋白質(zhì)需求量最大的時期。

　　2、碳水化合物和脂肪：自本月開始必須增加能量和各種營養(yǎng)素，以滿足胎寶寶各個系統(tǒng)發(fā)育中驚醒的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。

　　3、維生素：為了幫助身體對鐵、鈣、磷等營養(yǎng)素的吸收，這個月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

　　4、水和無機鹽：水的供給量應(yīng)保證每天2000毫升。

　　懷孕4個月應(yīng)加強哪些營養(yǎng)素

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)———是建造胎兒器官組織的重要部分。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較多的食品包括：牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實類等。孕婦每天應(yīng)該吃大約80—90克，并且應(yīng)該動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用。

　　脂肪———是胎兒大腦發(fā)育的必需營養(yǎng)。其中的DHA能促進大腦細(xì)胞數(shù)量的增加和發(fā)育。含腦磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是動物性脂肪和植物性脂肪。如動物性食品、油脂，全脂奶制品、植物性油脂、谷類食品、魚類油脂、堅果類食品等。脂肪的攝入量應(yīng)占每日總熱量的25%—30%。懷孕時動物性蛋白質(zhì)攝入增多，也隨之增加，因此每日最好做飯時使用植物油2—3匙。

　　碳水化合物（糖類）———是人體熱量的主要來源，是胎兒新陳代謝所必需物質(zhì)。含碳水化合物最豐富的食物是谷類（如大米、小米、玉米）、薯類、各種蔬菜和水果。

　　微量元素———鈣、鐵、鋅。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的必需物質(zhì)。從孕中期開始胎兒發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，如果攝取不足，孕婦體內(nèi)的鈣就會向胎兒體內(nèi)轉(zhuǎn)移，由此影響孕婦和胎兒的健康。食物中奶和奶制品的鈣含量豐富吸收好是最好的鈣源，蝦皮、小魚、海帶、薺菜、豆制品等也含鈣豐富。每天攝取鈣量應(yīng)在1200毫克，同時孕婦應(yīng)多曬太陽，以使鈣在身體合成維生素D，促進鈣的吸收。

　　維生素———與孕婦和胎兒密切相關(guān)的維生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。補充維生素A的食物有：蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿卜、菠菜等。補充維生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通面粉等。補充維生素B2的食物有：牛奶、干酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等。補充維生素D的食物有：肝、蛋黃、牛油、香菇等。補充維生素E的食物有：萵筍、油菜、花椰菜等。

　　懷孕4個月食譜

　　1、核桃芝麻豆?jié){ 食材：黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。做法：黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。所有原料倒入豆?jié){機，加水到1000毫升的位置。大約過15分鐘，豆?jié){機指示結(jié)束。

　　2、黑豆核桃蜂蜜奶 食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。做法：黑豆炒熟，核桃炒微焦。黑豆冷卻后磨成粉，核桃冷卻后去衣，搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。