二胎政策開(kāi)放后，越來(lái)越多家庭有生育的計(jì)劃。生孩子不是女人單方面的事情，更需要男性提供健康的“種子”。男人在備孕的時(shí)候，要怎么做呢？專員建議，男性在生活上必須要管好嘴巴，戒煙戒酒，加強(qiáng)身體鍛煉，避免精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，多吃綠色健康食品，有選擇性地吃一些“益精”食物，提高性欲，增強(qiáng)精子活力。哪些食物有利于“生精”呢？

　　一、富含“鋅”元素的南瓜子

　　鋅元素是男性生殖的必須微量元素，廣泛地存在于男性的睪丸、前列腺等生殖器官當(dāng)中。簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)，鋅元素會(huì)直接參與精子的生成、成熟、激活、獲能等一系列過(guò)程，鋅元素的缺乏會(huì)導(dǎo)致男性少精、精子活力不足，與男性不育、性能力下降有密切關(guān)系。一克南瓜子的含鋅量，比得上一斤干牛肉的含鋅量。南瓜子不但含有豐富的鋅元素，而且還有一種南瓜脂肪酸。南瓜脂肪酸是一種特殊的不飽和脂肪酸，是男人產(chǎn)生雄激素、前列腺發(fā)揮功能必須的一種元素，對(duì)提高男人生育力有很大幫助。

　　二、其他富鋅食物

　　豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等植物性食物中含鋅量比較高，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多，動(dòng)物性食物中，牡蠣含鋅比較為豐富。

　　三、富含精氨酸的食物

　　據(jù)有關(guān)研究證實(shí)，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強(qiáng)精子的活動(dòng)能力，對(duì)男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。鱔魚(yú)、海參、墨魚(yú)、章魚(yú)、木松魚(yú)、芝麻、花生仁、核桃等食物富含精氨酸。