語(yǔ)音內(nèi)容

　　在臨床中，緩解腰肌勞損常用的方法，通常需要做下面這些運(yùn)動(dòng)來改善：

　　第一個(gè)可以在采取非負(fù)重的情況下進(jìn)行前驅(qū)的動(dòng)作，每次做4個(gè)反復(fù)做完之后，再做后伸的動(dòng)作，每次也是做4個(gè)。

　　第二種方法就是常見的三五點(diǎn)支撐法，頭枕部包括兩個(gè)肘關(guān)節(jié)加上兩個(gè)腳跟支撐之后往上挺。

　　第三個(gè)進(jìn)行加強(qiáng)腰背肌力量鍛煉的方法，比如可以進(jìn)行小燕飛的動(dòng)作、俯臥位，也就是趴在床上，兩個(gè)上肢，兩個(gè)下肢神之，頭往上揚(yáng)，這樣可以使得腰背肌處于松弛的狀態(tài)。