語音內(nèi)容

　　外胚型體質(zhì)通常偏瘦，不容易增肌。外胚型的體質(zhì)怎樣增肌呢，從以下幾個方面來進行。

　　第一，建議多做一些力量型的訓(xùn)練，包括舉重、啞鈴，或者進行一些器械，少做有氧運動。

　　第二是從飲食上建議多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚、奶、蛋等等，建議用低碳水化合物代替高碳水化合物。做到碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例為4:3：3。

　　第三點，保證充足的睡眠，幫助肌肉的修復(fù)和生長。