孕婦睡眠不好的原因

　　自從懷孕后，很多媽媽和睡眠結(jié)仇了，翻來(lái)覆去總是睡不著，愁死人了。那么為什么懷孕睡眠不好呢？

　　1、尿頻

　　懷了孕，初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有尿意”。

　　2、半夜抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

　　3、焦慮

　　壓力大一些情緒容易緊張的孕媽媽?zhuān)驗(yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

　　4、荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會(huì)讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

　　孕婦睡眠不好怎么辦

　　孕婦睡不著怎么辦？以下方法可以有效解決：

　　睡前飲食

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。

　　睡前準(zhǔn)備

　　1、臨睡前洗一個(gè)熱水澡，有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。

　　2、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書(shū)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)

　　當(dāng)小寶寶在你的肚子里落戶的時(shí)候，睡眠也因此改變了，你會(huì)遇到很多睡眠上的問(wèn)題，看看需要注意哪些事項(xiàng)吧！

　　1、抽筋：孕期中，有些準(zhǔn)媽媽經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。

　　解決方案：可以多補(bǔ)充一些鈣、鎂、維生素B，還可以喝些生姜茶。

　　2、惡心：它主要在孕期的前幾個(gè)月發(fā)揮威力”，這是由于激素和血糖水平不穩(wěn)定造成的。

　　解決方案：多喝水、少食多餐、在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺(jué)都會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有幫助的。

　　3、噩夢(mèng)：這在懷孕期間是非常常見(jiàn)的。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽睡得比較淺，因此會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。

　　解決方案：不要過(guò)多地想那些夢(mèng)，那些夢(mèng)并不會(huì)預(yù)示什么，還不如把捉摸那些夢(mèng)的時(shí)間用來(lái)看一些可愛(ài)寶寶的照片。

　　最佳孕婦睡姿

　　懷孕后，很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢？

　　左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿。這樣會(huì)使孕婦能夠安靜入睡。

　　一般心臟在左邊，所以睡覺(jué)時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

　　孕婦最佳睡眠時(shí)間

　　1、每晚睡覺(jué)8小時(shí)為最佳

　　懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間，即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時(shí)，每日午間最少也能保證1-2小時(shí)的準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　2、午睡0.5-1小時(shí)最佳

　　午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異，因時(shí)而異，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，甚至再長(zhǎng)一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí)，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。