語(yǔ)音內(nèi)容

　　運(yùn)動(dòng)扭傷的前期主要是注意在運(yùn)動(dòng)時(shí)或者運(yùn)動(dòng)前需要充分的熱身，一般熱身的時(shí)間為半小時(shí)左右，主要是對(duì)腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰椎的關(guān)節(jié)進(jìn)行充分的活動(dòng)，活動(dòng)的主要目的是讓各個(gè)關(guān)節(jié)位置知道人體將處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓肌肉和韌帶得以適應(yīng)，這樣可以避免急性的運(yùn)動(dòng)損傷和慢性運(yùn)動(dòng)損傷的形成。

　　當(dāng)出現(xiàn)急性損傷時(shí)，需要限制疼受傷的位置的活動(dòng)，同時(shí)需要注意休息，一般肌肉的恢復(fù)時(shí)間在6~7天左右。如果受傷部位腫脹較重時(shí)，可以采用冰敷來(lái)減緩腫脹的時(shí)機(jī)，同時(shí)需要解決壓迫，避免肢體受到過(guò)度的壓迫，影響肢體的血液供應(yīng)，從而引起肢體壞死。