語音內(nèi)容

　　主要有幾大類，第一類是行為認(rèn)知療法，調(diào)整規(guī)律的良性循環(huán)的生物鐘。比如晚上睡覺一般固定在10點半之前就要就寢了。睡前適當(dāng)?shù)目梢月狘c催眠的音樂，點一點減壓的一些香料，比如迷迭香?？梢院纫槐瓱o糖的牛奶，甚至還可以做一下瑜伽冥想，全身放松，包括心情，包括全身的肌肉，非常利于助眠。另外飲食上一定要清淡，營養(yǎng)豐富，不要暴飲暴食，可以少吃多餐，不要吃辛辣刺激、過于冰冷、過于甜、過于咸、過于滾燙或者過于冰冷的食物。而且在均衡的營養(yǎng)的飲食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)之上，適當(dāng)?shù)臄z入一點堅果類的食物，包括核桃、碧根果、開心果、花生、大豆等。每天可以做一下體育鍛煉，比如慢跑、游泳、太極拳、瑜伽、跳繩等，平衡自身的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌。必要的時候還可以服用一些調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物，比如復(fù)合B族維生素、谷維素、百樂明膠囊等。如果失眠相對比較嚴(yán)重，根據(jù)患者自身的情況，適當(dāng)?shù)姆靡恍┌采竦乃幬铮热绫蕉款惖陌捕?、三唑侖等?？挂钟羲幦缍鄳]平，以及松果體素，也就是褪黑素，隨時復(fù)診，調(diào)整治療方案。