語(yǔ)音內(nèi)容

　　要想不出現(xiàn)失眠，那么患者一定要有健康的生活方式和規(guī)律的作息習(xí)慣，每天要有固定的上床、睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間，避免在床上看電視、玩游戲、看書(shū)，使大腦將睡眠和床建立直接的聯(lián)系。

　　睡覺(jué)前不能喝酒、喝咖啡、喝濃茶，也不能抽煙，每天可以進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，不能暴飲暴食，在睡覺(jué)前也不能吃一些不容易消化的食物，也不能有饑餓感。睡覺(jué)前要放松身心，可以進(jìn)行肌肉的放松訓(xùn)練和俯視呼吸訓(xùn)練。這些患者必要的時(shí)候可以應(yīng)用改善睡眠方面的藥物。