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　　習(xí)慣性便秘可以通過以下幾種方法調(diào)理。一、要增加膳食纖維，因?yàn)樯攀忱w維本身不被吸收。纖維素具有親水性，能吸收腸腔的水分，增加糞便的容量。刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)排便能力。二、要糾正不良的飲食習(xí)慣，合理飲食。多飲水、少吃過于精細(xì)的食物，多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜等食物。

　　此外還應(yīng)勞逸結(jié)合，多做適合自己的戶外運(yùn)動(dòng)，增加腸蠕動(dòng)。還可以按摩腹部，被動(dòng)增加腸蠕動(dòng)。最后應(yīng)養(yǎng)成晨起定時(shí)大便的習(xí)慣。晨起沒有便意也要多蹲一會兒，長期堅(jiān)持，可以形成條件反射，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。同時(shí)保持良好的心態(tài)，盡量放松心情，也有利于便秘的調(diào)節(jié)。