10歲男孩小宇愛抱著iPad玩游戲，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間玩。前一晚上一直低頭玩了三個(gè)多小時(shí)，第二天早上一起床，小宇就一直喊頭暈、脖子疼，脖子還無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)。奶奶趕緊將他送到市人民醫(yī)院針灸推拿科就診。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，小宇雖然年紀(jì)輕輕，但頸項(xiàng)僵硬、頸肌明顯勞損，出現(xiàn)頸椎退行性改變，已經(jīng)是頸椎病的前期病變患者。 “長(zhǎng)期不正確的姿勢(shì)就是造成他頸椎受損的禍根。”醫(yī)生說(shuō)。

　　iPad是時(shí)尚的代名詞，不僅大人喜歡，孩子也愛。人們可以在公共場(chǎng)所看到一些孩子旁若無(wú)人地埋頭玩iPad，一玩就是幾個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間玩iPad這種新型的電子產(chǎn)品，要比傳統(tǒng)的桌面電腦更損人的頸椎。那么使用iPad時(shí)，應(yīng)該怎樣預(yù)防頸椎病？

　　低頭看屏幕，這個(gè)習(xí)慣得改一改

　　專家指出，iPad因其分量輕，可以隨身攜帶，在地鐵里、公交車上、辦公桌前、飛機(jī)上，隨時(shí)可以使用。在使用時(shí)，大部分人會(huì)將iPad放在腿上，低頭看屏幕。時(shí)間一長(zhǎng)，就可能造成頸椎疲勞，原本有頸椎問題的人就更易出現(xiàn)骨質(zhì)增生。此外，經(jīng)常低頭，還會(huì)出現(xiàn)腦供血不足，引發(fā)頭暈、頭疼。所以，使用平板電腦時(shí)，一定要注意保持正確坐姿，使頭部與屏幕保持適當(dāng)距離。正確的姿勢(shì)應(yīng)是提高它的擺放位置，如果前方有桌子，可以在桌子上疊起幾本書，把它放在書上使用。并且使用半個(gè)小時(shí)，活動(dòng)下脖子——把脖子向后靠一靠、仰一仰，給頸椎以充分的放松。

　　頸椎導(dǎo)引操防治頸椎病

　　四面觀瞧

　　兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰。緩慢抬頭，后仰觀天，至最大限度，還原。緩慢低頭看地，至最大限度，還原。頭頸緩慢左轉(zhuǎn)90°，還原。頭頸緩慢右轉(zhuǎn)90°，還原。重復(fù)4至8拍。

　　回頭望月

　　兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸緩慢左轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)至最大限度，下頜上抬，雙眼向左后上方看，稍停留，還原。緩慢低頭看地，下頜盡量觸及前胸，還原。頭頸緩慢右轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)至最大限度，下頜上抬，雙眼向右后上方看，稍停留，還原。緩慢低頭看地，下頜盡量觸及前胸，還原。重復(fù)4至8拍。

　　點(diǎn)穴旋肩

　　兩腳開立，與肩同寬，屈肘，兩手中指點(diǎn)按肩井穴，以最大范圍向前環(huán)繞8拍；再以最大范圍向后環(huán)繞8拍，還原。

　　山海朝針

　　兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。掌心向前，雙目觀手，兩臂伸直，緩慢前屈，前屈至90°，再緩慢上舉，上舉過(guò)頭；兩臂伸直緩慢下降，平伸至90°，再緩慢下降，下降至原位。重復(fù)4至8拍。

　　彎肱拔刀

　　兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。右手掌心向前，右臂自身體右側(cè)上舉，上舉過(guò)頭，經(jīng)腦后握住頸部；同時(shí)左臂背伸，屈肘，將手背貼于腰后；右臂復(fù)原至上舉動(dòng)作，從身體右側(cè)下降，與左臂相同，屈肘，將手背貼于腰后，同時(shí)左臂自腰后下垂，掌心向前，從身體左側(cè)上舉，上舉過(guò)頭，經(jīng)腦后握住頸部，還原。重復(fù)4至8拍。（注意：雙臂動(dòng)作均為同步進(jìn)行。）

　　霸王舉鼎

　　兩腳開立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈曲成馬步，兩臂屈肘，仰掌于腰部。兩手掌心向上，緩緩上舉過(guò)肩，前臂內(nèi)旋，虎口相對(duì)，對(duì)舉過(guò)頭，稍停留；旋腕翻掌，尺側(cè)相對(duì)，兩臂緩緩回收，仰掌復(fù)原至腰部，還原。重復(fù)4至8拍。

　　頂天立地

　　兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。周身放松，雙目微閉，百會(huì)上頂，頭部自然上拔，掌心向下，兩手意念下按，還原。重復(fù)4至8拍。

　　收功

　　搓手，浴面，叩齒，吞津，鳴天鼓，放松。

　　溫馨提示：在進(jìn)行頸椎靈活性鍛煉的同時(shí)，我們需要注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結(jié)合在一起，相信對(duì)于如何鍛煉頸椎靈活度的方法您已經(jīng)有所了解。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）