語音內(nèi)容

　　第一就是少吃蛋白質(zhì)，高脂肪食物，蛋白質(zhì)、高脂肪食物，可使大便排泄緩慢，從而導(dǎo)致便秘。第二，多吃五谷雜糧。平時(shí)飲食不要過于精細(xì)，要多吃含粗纖維的五谷雜糧。因?yàn)榇掷w維能軟化大便，增加排便量，并刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，加快結(jié)腸運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　第三，多吃纖維食物。大白菜、菠菜、芹菜、韭菜等蔬菜纖維茶。消化后殘?jiān)^多，可明顯改善糞便的成分，使之易于排泄。第四就是多吃水果及干果。各種水果，比如說香蕉、蘋果，特別是干果、核桃、花生、芝麻等都具有潤腸通便的作用，能改善便秘。

　　第五就是可以適當(dāng)?shù)暮刃╋嬃?，?jīng)常飲用牛奶、蜂蜜，具有潤腸、通便、潤膚養(yǎng)神的作用，既可以防止便秘，也可以增加營養(yǎng)。