脖子粗細(xì)也與糖尿病有關(guān)？聽起來很不可思議。實際上我國有研究顯示，2型糖尿病患者的頸圍與體重指數(shù)、腰圍、代謝綜合征均呈正比。美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會也指出，一個人即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn)，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高。

　　測頸圍可發(fā)現(xiàn)糖尿病

　　測頸圍可幫助了解上半身脂肪的分布情況，目前臨床中將男性頸圍大于等于38厘米、女性大于等于35厘米作為超重的臨界值，將男性頸圍大于等于39厘米，女性頸圍大于等于35厘米作為代謝綜合征的臨界值。一旦超出臨界值，則預(yù)示超重及出現(xiàn)代謝綜合征可能性極大。

　　測頸圍最好由他人協(xié)助，測量前應(yīng)保持身體直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，測量頸后第七頸椎（埋頭時可摸到的頸后最突起處）上緣至頸前喉結(jié)下方進(jìn)行測量。測量時注意保持正常呼吸，頸部放松，嘴巴可以稍微張開以減少頸部肌肉緊張。此外還應(yīng)注意保持皮尺水平。如頸圍測量值達(dá)到臨界值時應(yīng)及時到醫(yī)院檢查血糖，排除糖尿病可能性，并積極改變不良生活方式，預(yù)防疾病。

　　生活中如何預(yù)防糖尿病？

　　糖尿病是一種受后天生活和飲食習(xí)慣影響比較大的一種疾病。因此排除多數(shù)的先天性原因，只要我們做好日常生活中的預(yù)防工作還是能避免患上糖尿病。下面給大家介紹預(yù)防糖尿病的幾種生活方式，供大家參考。

　　1、少吃肉

　　食用較多數(shù)量的紅肉（特別是精加工肉制品）會增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白 的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物（如全粒谷物、堅果、低脂乳制 品、魚肉和家禽）來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

　　2、食用堅果

　　準(zhǔn)確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅果與患糖尿病的風(fēng)險降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生（歸類為豆科植物，而非堅果）也會起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用；每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

　　3、不酗酒

　　一項新研究表明酗酒（女性在兩個小時內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份）會增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

　　4、進(jìn)餐后散步

　　發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內(nèi)下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項研究成果表明：在餐前進(jìn)行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長時間的運動更為有效。

　　5、睡眠

　　睡眠不足會直接導(dǎo)致血糖濃度升高，并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應(yīng)該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時的習(xí)慣。

　　6、從事力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練或者是抗阻力訓(xùn)練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實上說，美國運動醫(yī)學(xué)會已經(jīng)意識到了力量訓(xùn)練對糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應(yīng)該采用力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過這兩項功能都會伴隨著年齡的增長而逐漸衰退。

　　7、不喝碳酸飲料

　　哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項文獻(xiàn)回顧表明，僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風(fēng)險增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶；或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

　　8、多吃柑橘類水果

　　橙子和橙汁實際上有助于糖尿病患者對病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護(hù)效果。早期的動物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動。

（責(zé)任編輯：江慧）