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　　腰肌勞損的康復(fù)鍛煉方法有很多，首先第一個(gè)就是要加強(qiáng)腰背部的肌肉力量，腰背部的肌肉量鍛煉方式有很多，在這里可以教大家一個(gè)比較簡(jiǎn)單的在床上就可以完成的動(dòng)作，就是我們常說(shuō)的“飛燕”。飛燕的話事實(shí)上就是你趴在床上，然后四肢、手、腳、頭等部位向上翹起，這個(gè)時(shí)候就類似于一直飛翔的燕子，用力的把手和腳都用力地抬起來(lái)，這個(gè)時(shí)候就可以讓腰背部肌肉得到明顯的加強(qiáng)，這是第一種方法。

　　第二種方法剛好相反，這個(gè)時(shí)候是躺在床上，然后以你的兩手兩腳作為支點(diǎn)，用力的把肚子往上挺起來(lái)，這時(shí)你也能夠深深地感受到你的腰背部的肌肉正在用力，這是第二種方式。

　　第三種方式可能相對(duì)有一些年紀(jì)大的患者可能會(huì)有一些吃力，但是對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，會(huì)是一個(gè)非常好的鍛煉方式，就是平板支撐!平板支撐對(duì)于腰背部肌肉力量，包括核心肌群的鍛煉都是非常有幫助的，建議每天練三次，每次至少持續(xù)三分鐘左右。