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　　防患于未然，既然拉傷后恢復(fù)相當(dāng)麻煩，我們在肌肉拉傷時(shí)應(yīng)該做好一些預(yù)防工作：

　　第一、要了解運(yùn)動(dòng)的常識，是防止肌肉拉傷的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。包括正確的運(yùn)動(dòng)姿勢、發(fā)力肌群、運(yùn)動(dòng)場所。

　　第二、應(yīng)該評估自己的運(yùn)動(dòng)能力，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，量力而行，避免心急，好高騖遠(yuǎn)，從而造成不必要的損傷。

　　第三、為了預(yù)防拉傷，應(yīng)該加強(qiáng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練 學(xué)習(xí)動(dòng)作技術(shù)，建立正確的動(dòng)作模式 糾正不良的姿態(tài)。

　　第四、要熱身，包括普通熱身，它是一種全身性的熱身。在運(yùn)動(dòng)場上可以慢跑10分鐘讓身體熱起來，局部專項(xiàng)熱身，這就是搞劇烈活動(dòng)進(jìn)行一些的熱身項(xiàng)目，比如活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)。

　　第五、一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，及時(shí)就醫(yī)。及時(shí)就醫(yī)可以避免損傷和加重?fù)p傷，為損傷修復(fù)打好基礎(chǔ)。