許多人喜歡吃一點(diǎn)夜宵，墊墊肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物則會讓你整夜睡不好。

　　9種讓你睡不著的食物：

　　1.冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　2.芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

　　3.意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

　　4.匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

　　5.糖塊。最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。

　　6.麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　7.大蒜。晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　8.巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

　　9.酒精。一般人認(rèn)為，酒精會促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會維持長時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實(shí)際上還會干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。

　　失眠吃什么好？

　　1、荔枝

　　有失眠多夢等等情況的患者多半是因?yàn)橥砩?a href='http://m.wfhslt.com/special/2011/moya/' target='_blank'>睡覺前大腦活動過于頻繁所導(dǎo)致，在這種情況下就難以保持平靜的情緒，因此而導(dǎo)致失眠。就算好不容易入眠也會出現(xiàn)有多夢的情況，嚴(yán)重的影響到睡眠的質(zhì)量。因此對于這部分患者而言，在平時(shí)生活中必須要注意，晚上睡覺前不要想事情或者是回想白天發(fā)生的事情，這樣會讓你失眠的情況更加嚴(yán)重。

　　對于這部分患者而言，在平時(shí)生活中不妨適當(dāng)?shù)亩喑孕├笾Γ�其中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、b、a等營養(yǎng)物質(zhì)可有效的起到催眠、助眠作用。

　　2、蓮子

　　專家還特別的提醒，有失眠等癥狀的人群在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些蓮子，一直以來蓮子就是我國民間最常用的靜心食品，尤其是對失眠多夢更具有治療以及預(yù)防作用。我國中指出蓮子具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神的功效，這是由于在蓮子中含有大量的蓮子堿、芳香甙等成分，它們都具有非常有效的鎮(zhèn)靜作用。因此在晚上睡覺前經(jīng)常有心神不寧等情況的人群，不妨多吃些蓮子。

　　蓮子中所含有的這些營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，除此之外還可以增加5-羥色胺的供給量，因此而發(fā)揮助眠的作用。

　　3、蓮藕

　　有失眠等癥狀的人群在平時(shí)生活中還可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┥徟�，因�(yàn)樗�同樣具有非常有效的促進(jìn)睡眠功效。之所以具有這種功效，是由于在蓮藕中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像鈣、磷、鐵和維生素等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有非常有效的養(yǎng)血、清熱功效，除此之外在平時(shí)看生活中適當(dāng)多吃還可以起到去除煩惱的作用。很多人之所以會失眠多半就是因?yàn)闊�惱過多壓力過重所致，多吃蓮藕可有效減輕壓力。

　　血虛同樣會導(dǎo)致失眠，而蓮藕同樣具有治療血虛的功效，因此多吃蓮藕也可以有效的預(yù)防以及治療因?yàn)檠�虛而引起的失眠多夢癥狀。

　　4、桑椹

　　我國中醫(yī)指出桑葚一身皆是藥，不僅可以用來治療腎虛以及肝腎虧虛而導(dǎo)致的各種不適癥狀，同時(shí)對失眠多夢同樣具有非常有效的治療功效。不管是什么原因而導(dǎo)致的失眠，只要在平時(shí)生活中多吃些桑葚，便可以有效的安神益智，提高睡眠質(zhì)量。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）