什么是手機脖

　　歐洲脊柱協(xié)會近日發(fā)表聲明稱，“手機脖”已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。專家指出，“手機脖”正成為年輕人常見的頸椎病。出現(xiàn)“手機脖”的癥狀，往往會感覺脖子僵硬、酸累、疼痛，甚至還會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等臨床各種癥狀的發(fā)生；時間越久這些癥狀會逐漸加重，進而造成頸椎病。

　　“手機脖”對頸椎的危害

　　椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結構復雜，全身重要的神經和血管在此經過，天然的活動范圍又大，因此，頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是較低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力不均衡，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛和肌肉的僵硬，致使頸椎正常的生理前凸消失變直，甚至“反屈”，進一步加速頸椎的退變。

　　專家介紹“我們正常的頸椎有一定的生理彎曲，但是如果長時間低頭玩手機，容易形成頸椎功能性改變即頸椎生理曲度變直，甚至‘反弓’，也就說俗稱的‘直脖子’�，F(xiàn)在很多年輕人喜歡刷手機，頭部處于前傾狀態(tài)，由于物理杠桿作用以及重力作用，局部肌肉及頸椎承受壓力過大，容易出現(xiàn)損傷導致‘手機脖’。”

　　一般情況下頸椎病發(fā)病的主要癥狀有：頸部強直、疼痛或肩背疼痛發(fā)僵；點頭、仰頭及轉頭活動受限；部分患者可出現(xiàn)頭暈、頭疼、心慌、胸悶、欲嘔、耳鳴、眼花、視力模糊等癥狀。

　　為此，如果有頸部、背部僵硬疼痛癥狀時，要及時去醫(yī)院檢查。

　　防“手機脖”從減少低頭做起

　　專家建議“想要避免‘手機脖’，首先要注意的就是改掉不良姿勢，不能長時間低頭看手機。”如果必須通過手機處理事務，最好每隔半小時活動下頸部，改變頸部姿勢，還應適當做擴胸運動和肩部回環(huán)運動，以改善頸部肌肉群的緊張度，緩解頸部肌肉疲勞，“現(xiàn)在春天剛開始，放風箏就是一個不錯的做法，不斷地仰頭可以緩解頸部的壓力，還能調節(jié)眼睛的疲勞。”

　　在看手機的過程中，市民應該有意識地將手抬高，將手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直。在觀看手機的過程中，可以借鑒中國傳統(tǒng)功法中“虛領頂勁”的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

　　另外，市民在日常的生活中還可以有意識地做訓練，增強頸部后側肌群力量，可以用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續(xù)3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對抗，反復做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。

　　值得注意的是，在做頸部放松的過程中，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致頸部受傷。

　　防治頸椎病的動作

　　頸部前屈后伸：先深呼吸，吸氣時頸部盡量前屈，呼氣時使頸部后仰伸至最大限度，反復7～8次。

　　頸部側屈：在深呼吸下進行，吸氣時頭部盡量向左偏歪，呼氣時頭部還原位；再吸氣時頭向右偏歪，呼氣時頭部還原位，反復7次～8次。

　　頸部伸展：深吸氣時使頭頸部盡量伸向左前方，呼氣時使頭頸部還原位；然后再深吸氣，使頭頸部盡量伸向右前方，呼氣時使頭頸部還原位，反復7次～8次。

　　頸部旋轉：先深呼吸，吸氣時使頭頸部盡量向左側旋轉，然后再如此向右側旋轉，反復2次～3次。

　　預防“手機脖”主要是控制手機等電子設備的使用時間，避免增加頸椎的負擔。

（責任編輯：何曉霞）